Este é o treino de membros superiores - costas, ombros, bíceps, trícpes e peito - feito pela Gracyanne Barbosa e postado no seu instagram @graoficial.
Supino reto 4x10 junto crucifixo reto 4x10
Rosca alternada 3x10 junto com rosca no cabo 3x12
Elevação frontal c/ halteres pegada p/cima 3x10 junto elevação lateral sentado 3x12
Puxada no pulley 3x10 junto com remada sentada pegada inversa 3x10
Puxada supinada 4x8 junto com tríceps no pulley 4x10 parando 2 segundos na contração
Tríceps testa com halteres 4x10 junto com tríceps no banco 4x12
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