Confira o treino de pernas completo da Gracyanne Barbosa, postado por ela no seu instagram @graoficial.
Cadeira extensora 3x12 parando 2 segundos na contração + 5x8 pesado
Leg press 4x10 junto com leg total 4x12
Agachamento 4x8 junto com agachamento com barra 4x15
Agachamento 4x8 junto com agachamento com barra 4x15
Stiff 4x8 junto com cadeira adutora 4x15 parando 2 segundos na contração + 15 direto
Flexora deitada 5x8 pesado, depois 3x12 unilateral
Panturrilha em pé 3x30 e panturrilha no leg 4x15 parando 2segundos na contração
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