Treino de Glúteos da Gracyanne Barbosa

Treino de glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 12 de agosto de 2013

Glúteo no cabo 4x15

Passada no step 4x10

Cadeira abdutora 3x15 parando 2 segundos na contração com o tronco encostado no banco + 50 com o tronco flexionado

Lateral no cabo 15, 12, 10, 8 descansando 5 segundos - 2 séries de cada lado

Glúteo no cabo 4x8 parando 2 segundos na contração + 8 direto

Elevação de quadril 4x20 parando 2 segundos na contração + 20 direto