Treino de membros superiores postado pela Gracyanne Barbosa dia 6 de junho de 2013 no seu instagram @graoficial
Elevação lateral 15 repetições + elevação frontal 15 repeticões + elevação curvado 15 repetições -3 series de cada
Puxada na máquina 3x15 junto com Remada sentada 3x15
Remada unilateral máquina 3x12
Supino na máquina 8 fechado + 8 aberto junto com voador 8 parando 2segundos na contração mais 8 direto - 4 séries
Rosca direta 3x12 junto com rosca alternada 3x15
Triceps no pulley-4x10 parando-2 conj triceps no banco 4x15
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