Neste treino de membros superiores, Gracyanne Barbosa trabalha a definição das costas, bíceps, tríceps, ombro e peito. Perfeito para mulheres, pois trabalha todos os músculos dos membros superiores em um dia apenas, podendo ser feito 2 vezes por semana por aquelas mulheres que malham todos os dias, deixando os outros dias livres para focar em membros inferiores e abdominais.
Foi postado pela Gracyanne no seu instagram @graoficial dia 13 de junho de 2013.
Confira o treino:
Tríceps no pulley 4x12 parando 2 segundos na contração + 12 direto
Tríceps testa 3x12 junto com tríceps no banco 3x15
Puxada com triângulo 3x12 junto com abdução de ombro 3x15
Puxada 3x10 parando 2 segundos na contração junto com remada sentada 3x15
Rosca direta 4x12 junto com rosca concentrada 4x15
Desenvolvimento pela frente e por trás 3x10
No comments:
Post a Comment