Treino da Gracyanne Barbosa de quadríceps, posterior e panturrilha postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 9 de julho de 2013
Lombar 4x15
Leg press 6x10
Hack 4x8 - na última série uma de 100 do exercício da direita (alternando pernas, 50 em cada perna)
Flexora em pé 4x10 junto com stiff 4x12
Flexora deitada 5x8 pesado - no final diminui o peso e faz 1x30 completas e segura 15 seg na contração no final
Panturrilha: 10 parando 2 seg na contração sentado + 20 repetições completas em pé + 50 sem peso - 3 séries
Panturrilha: 10 parando 2 seg na contração sentado + 20 repetições completas em pé + 50 sem peso - 3 séries
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