Gracyanne Barbosa e o seu treino de glúteos da semana

Este foi o treino de glúteos feito pela Gracyanne Barbosa na semana passada, no dia 21 de junho de 2013. Confira as séries e repetições completas, com fotos:


Subida no banco 4x12 junto com caneleira cruzando a perna 4x12

Glúteo na máquina  4x10 aumentando peso em todas as séries

Glúteo na máquina com as pernas esticas 3x15 conj- c/ + leg press máquina com as pernas juntas 3x15 e afastadas 3x15

Elástico p/ trás (a cada duas repetições para 1 segundo na contração) 3x10

Abdutora com o tronco encostado 15 parando 2 segundos na contração + 30 direto com o tronco flexionado

Passada na barra livre 12,10,8 aumentando peso