Confira o treino completo:
Leg press 4x10
Leg press 5x8
Agachamento 4x10
Cadeira extensora 3x10 unilateral + 4x15 com as duas pernas
Cadeira flexora 3x15 unilateral + 3x12 com as pernas unidas + 5x8 com as pernas afastadas bem pesado
Stiff 3x12
Mesa flexora 1x50
Panturrilha em pé 4x15 parando 2 segundos na contração + 3x30 no leg
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