Treino completo de quadríceps e posterior da Atleta Daniele Balas:
Agachamento no Smith 4x10 + 10 - 10 repetições com as pernas afastadas + 10 repetições com as pernas juntas
Passada andando 4x16 cada perna
Leg press pernas juntas 2x12/2x10
Extensor 4x10
Flexor em pé 2x15 + 2x12
Flexor deitado 4x12;
Abdutor 4x15 bem pesado
Cardio na esteira por 20min
Fonte: instagram @danielebalas
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