Confira o treino de glúteos feito pela Atleta Daniele Balas:
Caneleira 4 apoios com joelhos em 90 graus 4x20
Caneleira lateral 3x15
Máquina de glúteo 3x20
Abdutora 4x20
Flexora em pé 4x15
Flexora deitada 4x15
Stiff com barra 3x15
Panturrilha em pé 4x25
Panturrilha sentada 3x25
Pré treino: 110g de batata doce, 1/2 dose de whey, 5g de glutamina, 3g de arginiga, 4 cápsulas de BCAA.
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