Treino de glúteos feito pela Gracyanne Barbosa no dia 5 de novembro de 2013, postado em seu instagram @graoficial.
Pré-treino: 5 claras e 1 colher de cottage + mingau de aveia (2 colheres) com água de coco e 1 colher de sopa de whey protein.
Treino:
Passada com barra livre 4x12 e glúteo na máquina com a perna estendida
Subida no banco no Smith 15, 12, 10, 9 aumentando peso + glúteo na máquina com as pernas dobradas 6x6 pesado
Lateral no cabo 10 parando 2 segundos na contração + 30 direto - 4 séries
Cadeira abdutora 10 parando 2 segundos na contração, encostando as costas atrás + 30 direto flexionando o tronco para frente + elevação de quadril no smith 4x20
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