Elevação de Joelhos Sentado em Cadeira
Execução: Levante os joelhos na direção do peito, até que as coxas toquem praticamente no peito. Ao executar o movimento de pernas, mantenha sempre as pernas juntas. Para manter a tensão nos músculos, baixe as pernas até os calcanhares tocarem praticamente chão. No final do movimento e retome à posição inicial elevando os joelhos. 
Abdominais ou Crunch com Aparelho Específico
Sentado no aparelho, mãos segurando os pegadores, pés calçados sob os apoios:
- Inspirar e arredondar as costas, tentando aproximar o máximo possível o esterno da pube. Expirar no final do movimento.
Abdominal no pulley
Este exercício é fundamental em treino de abdômen Além de fortalecer ajudar a dar muita hipertrofia no reto abdominal .
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