Ser ativo é uma parte importante de qualquer perda de peso ou programa de manutenção de peso. Quando você estiver ativo, seu corpo consome mais energia (calorias). E quando você queimar mais calorias do que você consome, você perde peso.
Porque 3.500 calorias equivale a cerca de 1 quilo (0,45 kg) de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que você tomar para perder 1 quilo.Então, se você cortar 500 calorias de sua dieta a cada dia, você iria perder cerca de 1 quilo por semana (500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias). Devido às alterações que ocorrem no corpo ao longo do tempo, no entanto, as calorias pode ter de ser diminuída ainda mais para continuar a perda de peso.
Embora a dieta tem um efeito mais forte sobre a perda de peso do que a atividade física faz, atividade física, incluindo o exercício físico tem um efeito mais forte na prevenção do ganho de peso e manutenção da perda de peso.
Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda estas orientações de exercícios:
- A atividade aeróbia. Obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa. No entanto, para perder ou manter o peso de forma eficaz, algumas pessoas podem precisar de até 300 minutos por semana de atividade física moderada. Você também pode fazer uma combinação de atividade física moderada e vigorosa. As orientações sugerem que se dispersam este exercício durante o período de uma semana, e as sessões de actividade deve ser de pelo menos 10 minutos de duração.
- O treinamento de força. Faça exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana. Nenhuma quantidade de tempo específico para cada sessão de treinamento de força é incluída nas orientações.
Exercício aeróbio moderado inclui atividades como caminhada, natação e cortar a grama. Exercício aeróbio vigoroso inclui atividades como corrida e dança aeróbica. O treinamento de força pode incluir o uso de aparelhos de musculação, ou atividades como escalada ou jardinagem pesada.
Como objetivo geral, apontar para pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Este gráfico mostra o número estimado de calorias queimadas ao fazer vários exercícios durante uma hora. Despesas específicas de calorias variam muito, dependendo do exercício, o nível de intensidade e de sua situação individual.
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