Treino de glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no dia 12 de novembro de 2013
Passada fixa no smith 12, 10, 8, 6 + Glúteo no cabo 4x10
Subida no step 10 conjugado com cadeira abdutora 15 parando 2 segundos na contração - 4 séries
Elevação de quadril no smith 15 parando 2 segundos na contração + 15 direto - 4 séries
Lateral no elástico 3x50
Glúteo com caneleira pra cima 8 com uma perna depois a outra, faz 7 com uma 7 com a outra até zerar - 2 séries
No comments:
Post a Comment