Pré-Treino: 100g de batata doce + creminho de whey (1/2 dose de whey e um pouquinho de água, vai no micro por 10 segundos).
Treino de quadríceps:
Aquecimento: 10 minutos de esteira alternando entre 1 minuto de caminhada e 1 minuto de passada.
Agachamento frontal conjugado com Leg Press 2x15 + 12 / 2x12 + 10
Hack pés unidos 3x12
Abdutor 4x20
Abdominal supra máquina 3x25
Abdominal infra na paralela 3x20
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