Treino de Glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 2 de setembro de 2013
Glúteo no cabo 15, 12, 10, 8, 6 - aumentando o peso
Cadeira abdutora 4x20 parando 2 segundos na isometria junto com lateral no cabo 4x12
Passada no smith 4x12 junto com glúteo no cabo para trás 4x10 parando 2 segundos na contração
Caneleira 4x10 - no fim de cada série para 10 segundos na isometria
Elevação de quadril unilateral 4x20 parando 2 segundos na isometria
Caneleira 4x10 - no fim de cada série para 10 segundos na isometria
Elevação de quadril unilateral 4x20 parando 2 segundos na isometria
No comments:
Post a Comment