Treino de Pernas da Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior

Treino da Gracyanne Barbosa, onde ela malha quadríceps e posterior da coxa.
Para definição e hipertrofia.


Agachamento 5x8

Leg press máquina horizontal 4x15

Leg press 45º 5x10

Agachamento no smith do meio para baixo 3x15 junto com cadeira extensora 4x12 parando 2segundos na contração

Stiff 4 x 10

Flexora deitada 15, 12, 10, 8, 6 aumentando o peso

50 curtinhas do meio para cima

20 seg na isometria

15 completas