Treino da Gracyanne Barbosa para Hipertrofia dos Glúteos

Treino feito pela Gracyanne Barbosa para hipertrofia dos glúteos, postado no seu instagram @graoficial no dia 8 de julho de 2013.

Caneleira 90 graus 10 + 10 chutando - 4 séries

Glúteo na máquina 15, 12, 10, 8 aumentando o peso

Cadeira abdutora segura 10 segundos aberto na contração faz 15 repetições ,segura 10 segundos faz 13 repetições, segura 10 segundos faz 8 repetições (isso é uma série) - 4 séries.

Lateral no cabo 4 x15

Passada no leg 3x12

Elevação de quadril unilateral 4x20