A Nicole Bahls é, com certeza, uma grande inspiração para todas as mulheres que lutam para ter corpos malhados e definidos.
Ela garante que conseguiu este corpão malhando desde os 17 anos e na base de suplementação e alimentação super regrada. Sobre a sua alimentação, ela diz que é ela mesma quem escolhe o que vai comer, pois já fez tantas dietas que acabou aprendendo o que pode ou não comer: De manhã, um peito de frango grelhado e arroz integral; No almoço, uma carne branca com batata cozida; No jantar, ela troca o carboidrato por uma salada, mas continua com alguma fonte de proteína. Ela nunca come carboidratos após as 14h.
Sobre o seu treino, ela diz que troca a cada 3 semanas para os músculos não se acostumarem com o estímulo. Este é um dos treinos que ela já fez:
- 15 minutos de transport
- 4 séries de 15 repetições de agachamento livre
- 4 séries de 10 repetições cadeira extensora
- 4 séries de 15 repetições leg press sentado
- 4 séries de 15 repetições de cadeira flexora
- 4 séries de 20 repetições de extensão de quadril em 3 apoios
- 4 séries de 12 repetições cadeira abdutora
- 4 séries de 12 repetições cadeira adutora
- 15 minutos de transport
- Alongamento
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