Exercício para glúteos e quadríceps: Agachamento Sumô

Músculos trabalhados: Músculos internos e externos da coxa e toda a região dos glúteos.

Possíveis variações do exercício: Peso livre, segurando uma única anilha com as mãos entre as pernas, sem usar a barra.

Cuidados com a postura: Abra bem as pernas (como na foro), contraia o abdômen e aponte os pés para fora. 

Diferença do agachamento sumô para o normal: No agachamento sumô deve-se abrir mais as pernas, para trabalhar os glúteos.

Quantas vezes fazer o exercício por semana: 2 vezes por semana, no máximo. O músculo precisa descansar pelo menos 2 dias até ser trabalhado novamente, para ocorrer hipertrofia.

Fonte das imagens: http://www.youtube.com/watch?v=rqP3YVZSGFo