Glúteo no cabo em pé 12 repetições junto com lateral no cabo 12 repetições - 4 Séries
Glúteos na máquina 6, 8, 10, 12, 15 começa pesado e vai diminuindo o peso
Cadeira abdutora com o tronco encostado 15 repetições parando 2 segundos na contração + 30 repetições com o tronco flexionado - 4 Séries
Subida no banco 15, 12, 10, 8 descansando 10 segundos - faz um lado só, depois o outro
Caneleira 4x20
Cadeira abdutora com o tronco encostado 15 repetições parando 2 segundos na contração + 30 repetições com o tronco flexionado - 4 Séries
Subida no banco 15, 12, 10, 8 descansando 10 segundos - faz um lado só, depois o outro
Caneleira 4x20
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