Gracyanne Barbosa dá o seu treino de glúteos da semana, com fotos, número de séries e repetições, para hipertrofia. Ela postou no seu instagram @graoficial no dia 23 de julho de 2013.
Gluteo no cabo 15, 12, 10, 8, 6
Glúteo no cabo com a perna esticada 4x12 parando 2segundos na contração
Lateral no cabo 4x12
Cadeira abdutora 10x10 descansando 10 segundos entre as séries
Tri set (conjugando os 3 exercícios) Passada alternando 10 de cada lado + caneleira cruzando 12 + subida no banco 12 - 3 séries
No comments:
Post a Comment