Treino de glúteos postado pela Atleta IFBB Geisa Vitorino no seu facebook
Stiff 4x15
Glúteo no cabo dobrando a perna 4x10 (movimento completo) + 4x10 com a perna transpassada (movimento curto e pernas esticada)
Glúteos na máquina 3x10 sem descanso de uma perna p outra
Elevação de quadril 3x 15 (dois pés apoiados e com peso) +10 (unilateral sem peso)
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