Treino completo de quadríceps e panturrilha da Atleta Geisa Vitorino:
Agachamento com barra livre na frente 4x10 conjugado com avanço sem peso, alternando as pernas em cada repetição 4x10 em cada perna
Agachamento com barra livre na frente 4x10 conjugado com avanço sem peso, alternando as pernas em cada repetição 4x10 em cada perna
Extensora unilateral 3x12 em cada perna
Adutora 4x15
Panturrilha unilateral sem peso até a exaustão
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