Treino completo de glúteos e posterior da coxa da atleta Daniele Balas, além de suplementação e alimentação pós-treino:
Aquecimento: 10min de elíptico
Glúteo 4 apoios com caneleira 4x20
Lateral com caneleiras 4x20
Glúteo 4 apoios máquina 4x20
Abdutor 4x20
Flexor em pé 4x15
Flexor deitado 4x15
Stiff 3x15
Panturrilha em pé 4x25
Panturillha sentada 3x20
20 minutos de cardio pra finalizar
Suplementação pós-treino: Whey + BCAA
Refeição pós-treino (45minutos depois do fim do treino): abóbora cozida 50g de batata-doce, salada de folhas e franguinho grelhado
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