Treino feito pela Gracyanne Barbosa dia 04 de janeiro de 2014:
Flexora em pé 15, 12, 10, 8 um lado de cada vez, aumentando o peso
Leg press 5x12 aumentando o peso
Mesa flexora 5x8 descansando 10 segundos
Stiff 4x12 (sem completar o movimento, como na foto)
Cadeira adutora 6x12
Leg na máquina horizontal 3x15
Agachamento 4x8 conjugado com agachamento sem peso 4x30
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