Puxada 4x15 conjugado com remada sentado 4x12 parando 2 segundos na contração
Remada aberta 4x15 conjugado com crucifixo inverso 4x15
Remada serrador 3x12 conjugado com extensão de cotovelo 3x15
Remada serrador 3x12 conjugado com extensão de cotovelo 3x15
Elevação unilateral 3x15 conjugado com bíceps na corda3x12
Bíceps concentrado 4x10 pra cada lado conjugado com triceps na corda parando 2 segundos na contração 4x8
Bíceps concentrado 4x10 pra cada lado conjugado com triceps na corda parando 2 segundos na contração 4x8
Voador 3x15 conjugado com flexão 3x10
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