Treino de membros superiores da Gracyanne Barbosa, postado dia 5 de dezembro de 2013
Supino máquina 3x15 + voador 3x15 + abdominal
Flexão no bosu 3x10 + desenvolvimento com halteres 3x12 + abdominal
Elevação lateral 3x15 + voador invertido 3x15 + abdominal
Rosca alternada 3x12 + rosca 21 três series + abdominal
Puxada supinada 3x15 + remada sentada 3x15 + puxada no graviton
Triceps no pulley 4x15 + triceps na corda 3x12 + triceps no banco 3x10
Cardio: 50 min de escada
No comments:
Post a Comment