Elevação de quadril com o tronco apoiado no banco 4x16
4 apoios cruzando 4x15 com cada perna
Elevação do tronco 4x20 - Descendo com o tronco até embaixo
Cadeira abdutora 3x20 (10 até 90º e 10 até 30º)
Panturrilha no Leg Press 5x até exaustão
Friday, December 13, 2013
Treino completo de Glúteos e Panturrilhas da Geisa Vitorino com Fotos
Confira o treino completo de glúteos da Atleta Geisa Vitorino:
Elevação de quadril com o tronco apoiado no banco 4x16
4 apoios cruzando 4x15 com cada perna
Elevação do tronco 4x20 - Descendo com o tronco até embaixo
Cadeira abdutora 3x20 (10 até 90º e 10 até 30º)
Panturrilha no Leg Press 5x até exaustão
Elevação de quadril com o tronco apoiado no banco 4x16
4 apoios cruzando 4x15 com cada perna
Elevação do tronco 4x20 - Descendo com o tronco até embaixo
Cadeira abdutora 3x20 (10 até 90º e 10 até 30º)
Panturrilha no Leg Press 5x até exaustão
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