Sangria Portuguesa para comemorar o Ano Novo

Ingredientes:

Sangria Portuguesa

-½ dose de suco de maracujá
-½ dose de suco de abacaxi
-½ dose de suco de caju
-½ dose de suco de laranja
-½ dose de Rum
-½ dose de vinho tinto suave
-½ dose de groselha ou
-grenadine
-Gelo a vontade
-Açúcar a gosto

Modo de fazer:

Decoração: Corte a maçã em gomos, a casquinha de limão e a laranja em tiras grossas e cortadas ao meio.

Espete no palito uma cereja, a casquinha de limão, a maçã, a laranja, outra casquinha de limão e a cereja. Faça duas decorações.

Bata na coqueteleira as doses de suco, o rum, gelo e o açúcar. Coloque em um copo liso e transparente.

Coloque o canudo e a decoração na boca do copo.

Complete com o vinho tinto suave Para manter o tom degradê da coloração no fundo do copo, acrescente a groselha suavemente.

Receita de aperitivo Lowcarb para o Natal - Canapés de Pepino

   Esses canapés de pepino são uma ótima opção de aperitivo para o Natal, pois possuem poucas calorias, pouco carboidratos e são refrescantes e saudáveis, além de ser muito simples de fazer! Vamos à receita:

Ingredientes:

- 1 pepino;

- Tomates cereja;

- 1 potinho de cream cheese (melhor se for na versão light);

- 2 dentes de alho;

- Sal e pimenta à gosto;

- 1 colher de sopa de queijo ralado;

- folhinhas de manjericão.

Modo de preparo:

- Corte o pepino em rodelas não muito finas.

- Lave as rodelas e deixe de molho em água com um pouco de sal;

- Esmague os dentes de alho e misture com o cream chesse.

- Tempere o alho e o cream cheese com a pimenta, o sal, o queijo ralado e as folhinhas cortadas de manjericão;

- Escorra os pepinos e enxugue-os com uma folha de papel toalha;

- Coloque um pouco de cream cheese temperado em cima, e por cima a metade de um tomate cereja;

- Enfeite com uma folha de manjericão.

Deixe na geladeira até o momento de servir e Bom Apetite!

Fonte: http://www.tuasreceitas.com.br/

Exercícios abdominais feitos pela Juju Salimeni

Exercícios abdominais feitos pela Juju Salimeni:

Abdominal no cabo - 5 séries de 15 a 20 repetições bem pesado

Abdominal suspenso (não especificou número de séries e repetições)

Fonte: instagram @jujusalimeni

12 Benefícios da Lentilha

   A lentilha é um alimento muito comum nas festa de final de ano, e trazemos uma boa notícia para você: pode abusar desse alimento! Além de sorte, ela traz diversos benefícios para a saúde. Para aproveitar apenas os seus benefícios, o ideal é que não se incremente o molho com linguiças, bacon e costelinha, apenas com ingredientes saudáveis como alho, cebola e temperos naturais.

Veja agora benefícios desse alimento:

1- Ajuda a diminuir o colesterol;

2- Possui carboidratos complexos que ajuda a manter os níveis da glicose no sangue;

3- Fonte de ácido fólico (importantíssimo para mulheres grávidas, pois atua na formação do feto);

4- Possui vitamina B6;

5- Proporciona relaxamento e bem-estar, pois é fonte de triptofano;

6- Fonte de selênio, antioxidante;

7- É uma ótima fonte de proteínas, possuindo aproximadamente 9g em 100g do alimento pronto para consumo;

8- Fonte de fibras, importante para aquelas que sofrem com intestino preso, além de proteger contra doenças como síndrome do cólon irritável e diverticulose;

9- Possui poucas calorias! 100g possuem aproximadamente 150 calorias;

10- Fonte de fósforo;

11- Possui magnésio em sua composição, que melhora a circulação sanguínea e oxigenação dos tecidos;

12- Promove a saúde cardiovascular devido aos nutrientes presentes.

   Não deixe de consumir este superalimento, mas não lembre-se dele apenas nas festa de final de ano, mas também durante o ano inteiro!

Fontes:

M de Mulher. Lentilha não traz apenas sorte. Disponível em http://mdemulher.abril.com.br/blogs/dieta-nunca-mais/2010/03/lentilha-nao-traz-apenas-sorte-rica-em-nutrientes-ela-turbina-a-saude/. Visto em 23 dez 2013.

HAIAT, Patricia Davidson. Leguminosas. Disponível em http://www2.uol.com.br/vyaestelar/leguminosas.htm. Visto em 23 dez 2013.

Treino de Membros Superiores e Abdômen da Gracyanne Barbosa

Puxada aberta no graviton 10 conjugado com flexão no bosu 10 - 4 séries

4x20 Abdômen no bosu

Crucifixo invertido 3x12 conjugado com desenvolvimento máquina pegada aberta 3x15

Remada aberta 3x15

Abdômen 3x15 pra cada lado

Rosca alternada 3x12 conjugado com triceps no pulley 3x12 parando 2 segundos na contração + abdômen no carrinho 3 x15

Puxada na máquina 3x12 conjugado com remada sentada 3x15 conjugada com peitoral na máquina 3x12

Abdômen 3x20

Rosca direta 3x12 conjugado com triceps na corda 3x15 + abdômen na bola 3x30

12 Fotos de Mulheres Malhadas para Inspirar Você!

Inspire-se com estas 12 fotos de mulheres malhadas!

Farofa doce para a ceia de natal

Essa farofa de frutas secas tem a cara das festa de fim de ano. Com damascos, uvas-passas, ameixas e tâmaras.

Ingredientes

Serve: 6 

• 1 cebola fatiada
• 100 g de manteiga
• 60 g de damascos picados
• 30 g de uva-passa clara sem semente
• 60 g de ameixas pretas picada

• 30 g de tâmaras picadas
• 30 g nozes picadas
• 500 g de farinha de mandioca crua
• Sal a gosto
• Salsinha picada a gosto

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Modo de preparo

Preparo:25mins  ›  Pronto em:25mins 

1. Em uma panela, refogue a cebola na manteiga, mexendo sem parar.
2. Acrescente o damasco, a uva-passa, a ameixa, a tâmara e as nozes, refogando por uns 3 minutos.
3. Junte a farinha e o sal, até a farofa ficar dourada. Desligue o fogo, acrescente a salsinha e mexa bem.

12 Looks da Atleta Daniele Balas para malhar

Veja estes 12 lindos looks que a atleta Daniele Balas usou para malhar e inspire-se!

Fonte: www.instagram.com/danielebalas

Drink Bloody Mary’s

Um drink matinal, mas que serve a qualquer hora, porque não? Afinal, existem dezenas de maneiras de turbinar a receita, usando praticamente qualquer coisa que esteja à mão na cozinha.

INGREDIENTES
2 colheres (chá) de suco de limão
2 colheres (café) de molho inglês
500 ml de suco de tomates
8 gotas de tabasco (molho de pimenta)
Pimenta-do-reino (a gosto)
2 doses de vodca
Cubos de gelo
Sal a gosto
Talo de salsão

MODO DE PREPARO

Em um copo colocar a vodca, o molho inglês, o suco de limão, o tabasco, sal e a pimenta-do-reino, misturar
Acrescentar o suco de tomates gelado e misturar
Colocar cubos de gelo e decorar com um talo de salsão

Treino de Glúteos da Gracyanne Barbosa #bumbumnanuca

Treino completo para hipertrofia da Gracyanne Barbosa, postado em seu instagram @graoficial

Leg press unilateral 4x10

Lateral no cabo 15,12,10,8 tudo de um lado depois faz o outro descansando 5 segundos entre cada série

Glúteo no cabo 4x10

Cadeira abdutora 4x15 parando 2 segundos na contração mais 15 parando no meio do movimento

Glúteo na máquina 4x15

Elevação de quadril no smith 4x15 parando 2 segundos conjugado com elevação de quadril unilateral 4x20

Leg press 1x30

Bolo de Abobrinha Para a Ceia Natal

ingredientes

BOLO - #Ingredientes para 2 bolos

2 abobrinhas italianas, sem casca, raladas no ralador grosso (cerca de 400g)

2 ovos (cerca de 120g)

2 xícaras (chá) de farinha de trigo (220g)

3 colheres (chá) rasadas de canela em pó (6g)

1 xícara (chá) de açucar mascavo (130g)

2 colheres (chá) de baunilha (10ml)

1 xícara (chá) de União Refinado (160g)

1 colher (chá) de sal (5g)

1 xícara (chá) de óleo de milho (200ml)

1 cálice de vinho do Porto (75ml)

1 xícara (chá) de nozes picadas (100g)

1 colher (chá) de bicarbonato de sódio (5g)

1 xícara (chá) de uvas passas pretas, sem sementes (130g)

1 colher (chá) de fermento em pó (5g)

GLACÊ

Leite morno até dar o ponto de glacê - cerca de 4 colheres (sopa)

2 xícaras (chá) de União Glaçúcar (230g)

modo de preparo

Bolo

Misture a abobrinha com os outros ingredientes, exceto o fermento em pó, até obter uma massa homogênea. Adicione o fermento e mexa delicadamente, de baixo para cima. Coloque na fôrma bem untada com manteiga e polvilhada com farinha. Asse no forno pré aquecido. Desenforme morno.

Depois de frio, cubra a superfície com o glacê, deixando escorrer pelas laterais. Decore a gosto.

GLACÊ

Adicione o leite, aos poucos, no GLAÇÚCAR, misturando, até obter o ponto de glacê.

DICAS

Se preferir, substitua o vinho do Porto por licor de cacau. Decore o bolo com metades de nozes, cerejas em calda bem escorridas, ou naturais, e folhas verdes recortadas.

Receita de Muffin de Chocolate Lowcarb

Receita de Muffin lowcarb feito pela atleta Daniele Balas para comer de lanche da tarde!

Ingredientes:

4 claras;
1 colher de chá de cacau zero;
1 colher de sopa de whey sabor chocolate;
1 colher de sopa de sucralose;
2 colheres de sopa de farinha de coco;
1 colher de sopa de castanha de caju triturada;
Essência de baunilha à gosto;
Canela à gosto;

Modo de fazer:

Bate tudo no mixer ou liquidificador e por último coloque 1 colher de chá de fermento!
Coloque nas forminhas e asse por 15min.
Decore com a pasta de amendoim!

Bom apetite!


Fonte: http://instagram.com/p/iCRvs3MhoH/

Treino de Glúteos da Atleta Michelle Lewin - Com Fotos

   Treino completo de glúteos da Atleta Michelle Lewin, postado em seu instagram @michelle_lewin_ dia 12 de dezembro de 2013.

Mesa flexora unilateral 4x20 com cada perna

Mesa flexora com as duas pernas 4x20

Glúteo no cabo 4x15

Elevação de quadril 4x50

Stiff

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5 Dicas para um melhor aproveitamento da Creatina

   A creatina é um suplemento que serve para ajudar os praticantes de musculação a ganhar força e massa muscular, ajudando na recuperação, sendo um suplemento benéfico tanto para homens quanto para mulheres. O problema é que esse suplemento não faz o seu trabalho sozinho, ele atua junto com uma alimentação equilibrada e um treino pesado. Separamos quatro dicas para ter um melhor aproveitamento deste suplemento:

1. Treine pesado!

   A composição da creatina (que já é produzida naturalmente pelo nosso corpo, mas em menor quantidade do que quando ingerimos com suplementos) nos ajuda a fazer treinos mais pesados e intensos, portanto, ao tomar este suplemento, você de fato deve se esforçar mais nas atividades físicas, pois o seu corpo estará preparado para isto. Aumentar a carga que normalmente está acostumado a colocar, aos poucos.

2. Respeite o descanso entre as séries.

   Entre as séries de um treino, é fundamental respeitar o tempo de descanso pré-estabelecido pelo seu professor da academia ou personal. Seja constante e espere um, dois ou três minutos antes de voltar a puxar mais peso, independente de quanto precisar. 

3. Alimente-se bem.

   Comer da maneira correta é importantíssimo. A creatina é um complemento daquilo que você ingere. Além disso, é nas refeições que você irá repor as energias que precisa para moldar seu corpo. Faça uma consulta com um nutricionista para não ter erro na alimentação!

4. Descanse, durma!

   Os seus resultados serão muito mais intensos se você dormir aproximadamente 8 horas diárias. Não adianta estar treinando pesado, se alimentar corretamente e fazer uso da creatina da maneira certa se você não dormir direito.

5. Faça ciclos.

   A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo, portanto, para não fazer o seu corpo produzir menos creatina naturalmente, faça uso do suplemento por 4 semanas e fique mais 4 semanas sem consumí-lo. Quando voltar a tomar o suplemento, vais sentir mais resultados do que  se estivesse tomando por 8 semanas ininterruptas.

Dica! Misture a creatina no seu Whey Protein no pós treino, após o treino é um ótimo momento para consumi-la.

Fonte: http://www.madrugaosuplementos.com.br/blog/guia-definitivo-creatina/

Consequências do sódio no organismo

   O sódio é um mineral que é extremamente importante para o nosso corpo. Ele é vital pois garante, junto com o potássio, o equilíbrio hidroelétrico corporal além de ser essencial para a contração muscular (inclusive do miocárdio), além de regular a pressão arterial. Outras funções dele no corpo são que ele conserva o tônus muscular e é responsável pelas sinapses (impulsos nervosos dos neurônios).

   Infelizmente esse mineral não é encontrado apenas no sal, mas também é abundante em diversos alimentos industrializados, e o seu excesso faz muito mal para o organismo. O consumo diário de cada pessoa não deve ultrapassar as 2,8 gramas de sódio - o que é extremamente fácil de ser excedido.

   Sempre leia o rótulo dos alimentos industrializados que está comprando, principalmente de temperos prontos, pois muitos possuem 50% do sódio diário em apenas uma dose do produto.

   Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), a população brasileira ingere duas vezes mais sódio do que o recomendado diariamente, e isto está trazendo diversos malefícios para a saúde da população em geral. O excesso de sódio pode acarretar em diversos problemas para o corpo, como:

- Retenção hídrica;

- Edema de pernas;

- Mal estar;

- Dor de cabeça;

- Falta de ar (em casos mais graves);

- Aumento da pressão arterial;

- AVC em casos mais graves;

- Insuficiência cardíaca;

- Infarto do miocárdio;

- Insuficiência renal.

   Cuidado com o sódio! Para ter um corpo malhado e definido é realmente importante estar 100% saudável, então, siga estas dicas e controle o consumo de sódio:

- Sempre leia os rótulos dos alimentos antes do consumo e prefiram aqueles que sejam o mais natural possível;

- Usar sempre ervas ao invés de sal e temperos prontos;

- Não coma com o sal na mesa!

Sua saúde agradece!

Fontes:

VILA MULHER. Alimentos que rebatem o excesso de sódio. Disponível em http://vilamulher.terra.com.br/bem-estar/nutricao/alimentos-que-rebatem-o-excesso-de-sodio-11-1-70-703.html Visto em 18 dez 2013.

REVISTA VIVA SAÚDE. Efeitos do excesso de sódio. Disponível em http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/efeitos-do-excesso-de-sodio-no-corpo/127/. Visto em 18 dez 2013.

SAUDE INTEGRADA VIVA. Excesso de sódio. Disponível em http://www.saudeintegradavida.com/2011/10/excesso-de-sodio/#.UrHkUZFambk. Visto em 18 dez 2013.

Treino de Quadríceps, Posterior e Panturrilha da Gracyanne Barbosa

   Treino completo de quadríceps, posterior e panturrilha da Gracyanne Barbosa, postado por ela dia 18 de dezembro de 2013

Leg press 45º sobe, para no meio e desce 10x + 4x10 normal + 3x30 curtinhas

Leg press máquina 4x12

Agachamento 15, 8, 8, 10, 12 começa pesado e vai diminuindo o peso

Stiff 4x10 

Mesa flexora sobe para no meio e desce 10 + unilateral 10 de cada lado 2 séries + 3 curtinhas em cima abaixa 1x10 + unilateral 10 de cada lado + 3x6 pesado

Cadeira adutora 3 curtinhas uma normal 3x10

Panturrilha no leg press máquina 8 diminui o peso 12, diminui o peso 30 - 3 séries + panturrilha sentada 4x15 parando 2 segundos na contração

Para ver os vídeos da Gracyanne fazendo os exercícios, basta ir até o seu instagram!

Prancha: exercício para definir abdome

O Pilates é um dos métodos mais eficazes para o fortalecimento do abdome. Ele trabalha todo o centro de força do corpo, que abrange os músculos abdominais, costas, glúteos e coxa. Isso ajuda a dar suporte para o corpo e corrigir a sua postura, além de deixar a barriga firme e desenhar a cintura.

E um dos exercícios mais poderosos para conquistar tudo isso é a prancha. Esse movimento é o que se chama de exercício isométrico, em que você precisa sustentar o seu corpo em contração por algum tempo, sem se mexer. Ufa! Tem que ter muita força no abdome, muita concentração para não relaxar, e equilíbrio.

A prancha do Pilates exige uma respiração correta e controlada, inspirando e expirando devagar. Esse exercício não só trabalha a estabilidade da coluna como também fortalece braços, ombros e é um dos melhores para as costas. Além disso, a prancha aumenta a flexibilidade da parte posterior do corpo, alongando as escápulas, ombros e pernas.

Trabalhando os músculos estabilizadores da coluna e dos quadris, você vai ganhar postura e definição, prevenindo e normalizando desvios como a lordose, por exemplo. Os exercícios de prancha ajudam ainda a combater o estresse e a ansiedade.

Existem algumas variações da prancha no Pilates, mas uma das posições mais comuns é a deitada de barriga para baixo, com os antebraços e pés apoiados no chão. O movimento é o de levantar o corpo como se fosse uma flexão, contraindo o abdome o tempo todo e tentando manter coluna e pelve neutras, com o corpo reto.

Mas a prancha é um exercício complexo, que precisa ser feito sempre com o acompanhamento de um instrutor qualificado, para garantir a sua segurança e a correta execução dos movimentos. O exercício pode ser feito apoiado na Stability Ball, o que aumenta a dificuldade.

Fonte: revistapilates.com

As sementes de anis otima para digestao e mater os dentes brancos

As sementes de anis maceradas prolongadamente em aguardente produzem um licor conhecido sob o nome de ani-sete, muito eficaz contra as digestões difíceis. O pó das sementes de anis, misturado em partes iguais com o pó do carvão de álamo ou choupo e quina, constitui excelente dentifrício, que dá aos dentes perfeita brancura e tonifica as gengivas. Ê indicada pelo Dr. Verley-Leclerca seguinte receita contra a aero-fagia (é uma doença originada por caráteres nervosos, estados de ansiedade, pressa e, em especial, por ingerir demasiado depressa os alimentos nas refeições ): cinzas peneiradas de folhas de absíntio, 6g; cinzas peneiradas de “prele”, 6g; essência de anis-vrde, 3 gotas. Tomar meia hora antes das três refeições principais do dia a vigésima parte da mistura. Como xarope depurativo o mesmo autor recomenda, juntamente com a salsaparrilha, o seguinte xarope: salsa-parrilha, lkg; flores secas de borragem, 60g; pétalas de rosa branca, 60g; folíolos de sene, 60g; frutos de anis-verde, 60g; açúcar branco, lkg; mel de abelha, lkg. Despejar sobre a mistura das plantas indicadas um litro de água fervente. Deixar em contato durante 12 horas, depois reduzir à consistência de xarope. Adicionar um litro de água fervente e o mel e levar ao fogo branco até adquirir a consistência xaroposa. Tomar 5 a 6 colheradas por dia.