Essa vai para as meninas que estão querendo aumentar a massa muscular! Aumentar pernas e glúteos é um objetivo comum das mulheres na academia, e é fundamental que seja ingerido quantidades adequadas de carboidratos e proteínas diariamente para que esses objetivos sejam atingidos.
Separamos alguns alimentos que ajudam você nesse objetivo:
Carboidratos
Fornecem energia, permite que treinemos melhor, mais
intensamente, e tenha mais resultados. Abasteça
seu estoque de carboidratos com os seguintes alimentos:
Arroz, massas e pão integrais
Os cereais integrais devem estar presentes em todas as refeições, são ótimas fontes de carboidratos. Opte sempre pelos integrais.
Os cereais integrais devem estar presentes em todas as refeições, são ótimas fontes de carboidratos. Opte sempre pelos integrais.
Mel
É rico em carboidratos simples, fornece energia rapidamente ao organismo.
Granola e Aveia
Agranola é uma mistura de cereais integrais, composta normalmente por aveia em flocos, flocos de milho, farelo e gérmen de trigo, flocos de arroz, frutas desidratadas e castanhas. Cuidado com as versões ricas em açúcar! São alimentos altamente energéticos.
Agranola é uma mistura de cereais integrais, composta normalmente por aveia em flocos, flocos de milho, farelo e gérmen de trigo, flocos de arroz, frutas desidratadas e castanhas. Cuidado com as versões ricas em açúcar! São alimentos altamente energéticos.
Proteína
Auxiliam na construção e reparo dos músculos. Reparam
as micro lesões musculares que ocorrem durante a atividade
física, fazendo com que o músculo cresça.
Quinua e amaranto
São excelentes fontes de proteína, além de ser de fácil digestão. São versáteis, podedendo ser usados em uma infinidade de preparações.
São excelentes fontes de proteína, além de ser de fácil digestão. São versáteis, podedendo ser usados em uma infinidade de preparações.
Ovos
Na clara do ovo encontramos a albumina, uma proteína que auxilia no ganho de massa muscular.
Na clara do ovo encontramos a albumina, uma proteína que auxilia no ganho de massa muscular.
Soja.
Possui proteínas de alto valor biológico, fornece todos os aminoácidos essenciais para a formação de uma proteína.
Possui proteínas de alto valor biológico, fornece todos os aminoácidos essenciais para a formação de uma proteína.
Oleaginosas
Nozes, amêndoas, castanha de caju, castanha do Brasil, amendoim e pistache são boas fontes de proteínas de origem vegetal.
Nozes, amêndoas, castanha de caju, castanha do Brasil, amendoim e pistache são boas fontes de proteínas de origem vegetal.
Fontes:
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SOUZA, Thais. Alimentos que potencializam resultados para praticantes de atividades físicas. Disponível em http://www.mundoverde.com.br/Nutricao-e-Atividade-Fisica/Artigo/2012/01/10/Alimentos-que-potencializam-resultados-para-praticantes-de-atividades-fisicas/. Visto em 4 jul 2013.
FERNANDO. Strenght Training: A importância do carboidrato no aumento da massa muscular. Disponível em http://fernando-educacaofisica.blogspot.com.br/2012/01/importancia-do-carboidrato-no-aumento.html. Visto em
FERNANDO. Strenght Training: A importância do carboidrato no aumento da massa muscular. Disponível em http://fernando-educacaofisica.blogspot.com.br/2012/01/importancia-do-carboidrato-no-aumento.html. Visto em
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