10 Dúvidas respondidas sobre BCAA

1- O que significa BCAA?

   BCAA que vem da abreviação “Branch Chain Amino Acids”, que significa “aminoácidos de cadeia ramificada".

2- Por quais aminoácidos o BCAA é formado?

   O BCAA é formado por 3 essenciais aminoácidos, que não são produzidos pelo organismo: A L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.

3- Efeitos do BCAA

   O BCAA atua na recuperação muscular, através da recuperação das microlesões musculares que ocorrem durante o treino intenso de musculação. Após o treino, é necessário que o organismo tenha nutrientes necessários para corrigir estas microlesões e promover o aumento da massa muscular, e o s aminoácidos do BCAA atuam nesta hora tão importante. Caso o corpo não tenha nutrientes necessários para corrigir as microlesões, ocorre perda de massa muscular.

   Para a célula produzir suas proteínas, elas necessita de aminoácidos, que podem ser obtidos a partir da alimentação ou serem fabricados pelo próprio organismo.

Para a construção muscular, o esquema é o seguinte:

AMINOÁCIDO>PROTEÍNA>MÚSCULO

4- Quais os benefícios do BCAA?

   O BCAA é uma fonte alternativa de energia para quase todos os tecidos do corpo humano, evita a diminuição de tecido muscular após o exercício, auxiliando na recuperação das microlesões musculares.

   Os níveis de ácido lático são menores após o exercício com o uso do BCAA, além de potencializar a liberação do hormônio do crescimento (GH).

   Aumenta a produção de insulina após o treino, hormônio que colabora diretamente com a hipertrofia muscular.

5- Qual é a melhor hora para tomar o BCAA?

   O ideal é consumir o BCAA antes e depois dos treinos, pois supre as necessidades de recuperação muscular e também eleva a produção de insulina, que, através de sua elevação, proporciona uma boa absorção dos aminoácidos e demais nutrientes.

6- Como tomar e qual a quantidade ideal que deve ingerir BCAA:

    O melhor é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.

7- BCAA Engorda?

   BCAA não engorda. Eles são aminoácidos responsáveis pela construção muscular e, portanto, não contém nenhuma caloria nem carboidrato. 

8- BCAA retém Líquido?
   Não, BCAA não retém líquido, pois se trata de um suplemento com aminoácidos apenas.

9- O que são Aminoácidos não-essenciais

   Aminoácidos não-essenciais são os que o corpo humano pode sintetizar, ou seja, produzir. Não há necessidade de ingerí-los através da alimentação.

   São eles: alanina, asparagina, ácido aspártico, ácido glutâmico, serina.

10- O que são Aminoácidos essenciais

   Os aminoácidos essenciais são aqueles que nosso corpo não produz. Diante deste fato, são somente adquiridos através de alimentação e suplementação (BCAA, por exemplo). São eles: fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano, histidina e valina.

Fontes:

TREINO MESTRE. BCAA - O que é, efeitos e como tomar. Disponível em http://www.treinomestre.com.br/bcaa-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/. Visto em 22 jul 2013.

LODI, Vanessa Mara. O que é BCAA? Disponível em http://www.vianutri.com.br/blog/o-que-e-bcaa-tudo-sobre-bcaa/ Visto em 22 jul 2013.