A Lu Ovileira ensina a fazer essa série de exercícios que alterna diversos exercícios do trabalho aeróbico convencional, para perder gordura. É uma série simples de fazer, que pode ser feita em casa por qualquer pessoa que, por qualquer motivo, não consiga ir à academia.
Estes exercícios trabalham o fortalecimento muscular do abômen, braços e pernas, além de melhorar o condicionamento físico. Fazê-los com a coluna sempre reta e abdômen sempre bem contraído.
Primeiro movimento: Corrida no lugar
Segundo movimento: Deslocamento lateral
Terceiro movimento: Corrida no lugar novamente
Quarto movimento: Extensão de pernas com mãos no chão (veja imagem)
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Série 1 - 5 repeticões de cada movimento (Corrida e deslocamento conta apenas quando coloca a perna direita no chão)
Descanso: 20 segundos
Série 2 - 5 repetições de cada movimento (Corrida e deslocamento conta apenas quando coloca a perna direita no chão)
Descanso: 20 segundos
Série 3 - 5 repetições de cada movimento (Corrida e deslocamento conta apenas quando coloca a perna direita no chão)
Dica dela: Para que o exercício aeróbico tenha efeito, deve ser feito por pelo menos meia hora. Essa série pode ser feita por este tempo ou pode ser alternada com outros exercícios que você já está acostumada a fazer!
Para ver a Lu Oliveira ensinando a fazer essa série, veja o vídeo:
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