Mudar sua dieta e perder peso não é ciência de foguetes, mas nem sempre é tão simples como as pessoas pensam. Aqui estão os erros que eu vejo , e algumas correções simples de fazer as coisas de volta nos trilhos.
1. Eles se comprometem a comer "saudável".
Enquanto isso soa bem, não é o suficiente. "Saudável" é vago, e é diferente para todos. Comer orgânico, por exemplo, parece saudável, mas brownismo orgânica e burritos podem ser maneiras fáceis de comer demais e atrapalhar o seu progresso.
Em vez disso, tenho um plano! Algumas regras podem parecer arbitrárias e rigoroso, mas sem diretrizes, é difícil ter sucesso ou fazer progressos. Escolha um plano que faça sentido para você, e segui-lo.
2. Eles prometem comer menos.
"Comer menos" é tão arbitrário como "alimentação saudável", mas mesmo isso não é o problema. Nossos corpos são inteligentes, e eles vão fazer o que for preciso para manter o peso. Afinal, a gordura corporal é o combustível sobrevivência, e os nossos corpos acho que nós precisamos dele. Quando passar fome, os nossos corpos vão inconscientemente nos encorajam a comer mais e passar menos, e não vai nem perceber.
Em vez de adivinhar, usar um diário alimentar! Escrever o que você come faz você consciente de suas escolhas, e muito mais propensos a fazer bons . Dá-lhe também um registro do que você está comendo, para que possa fazer mudar de rumo, se você parar de fazer progresso.
3. Eles confiam em rótulos de alimentos.
Termos como saudável , com pouca gordura , grãos inteiros , totalmente natural , Paleo , vegana e orgânica são apenas algumas das palavras que os comerciantes colocam em seus produtos alimentícios manufaturados. Eles querem convencê-lo de que estes alimentos levará à perda de peso, mas isso não é verdade. Comer muita comida saudável, e você ainda vai ganhar peso.
Em vez disso, comer 90% etiqueta livre. Carne, ovos, aves, peixes, verduras e frutas são mais difíceis de comer mais do que a maioria dos alimentos embalados, e não precisa de rótulos de ingredientes e slogans. Alimentos sem rótulo deve ser o foco de cada dieta saudável.
4. Eles contam com cardio.
Não sabemos quem primeiro disse que "você não pode fugir de uma dieta ruim", mas é verdade! Quando você corre, você ficar bom em correr, e seu corpo se adapta a ela. Muito em breve, você é eficiente o suficiente para queimar menos calorias.Eventualmente, seu corpo que você vai querer comer mais para apoiar o seu exercício. Eventualmente, você vai estar com fome suficiente para comer um pouco mais, sem sabê-lo, e BAM, você parou de perder peso!
Em vez de cardio crônica, escolher o treinamento de resistência, o que estimula o corpo a queimar gordura e apoio a construção muscular e óssea. Pesos, kettlebells, e exercícios de peso corporal são ótimos para a construção do músculo e osso que todos sabemos ser importante.
O treinamento de resistência também queima calorias agora e mais tarde por causa do EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício) - o termo chique para as calorias queimadas se recuperando de um treino. EPOC pode queimar calorias extras horas ou dias depois que você tomou banho, vestiu-se e saiu do ginásio. Cardio não pode fazer isso!5. Eles levam dias fraude.
No papel, um dia fraude parece razoável. Você já comeu em seu alvo de calorias durante toda a semana, então você merece o intervalo, certo? Infelizmente, os estudos mostram que a maioria das pessoas desconhecer sua ingestão de calorias por um pouco .
Sabendo que você tem que queimar um extra de 3.500 calorias para perder um quilo de gordura, a maioria dos dietetas atirar para um déficit calórico de até 700 calorias por dia, o que deve levar a um quilo ou mais de perda de peso por semana. Você sabia que o dieter típico subestima sua ingestão diária de, em média, 429 calorias?
Um dia fraude pode facilmente adicionar 1.000 calorias ao seu dia, e destruir completamente o progresso da sua semana.Depois de meses de não perder peso, a maioria das pessoas vai desistir em vez de jogar este jogo a fome.
Em vez de um dia fraude, ter uma refeição grátis. Um tamanho razoável refeição "normal" ou sobremesa. Apreciá-la, em seguida, obter de volta no plano.
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