As 20 maneiras de viver mais saudável

Quando você partiu para viver mais saudável, todo o processo pode ser esmagadora, mas tudo o que leva algumas pequenas mudanças para fazer uma grande diferença! Comece com estas 20 dicas simples.

1. Nunca pule café da manhã: café da manhã Skipping pode parecer que pode levar à perda de peso, mas ele está fazendo exatamente o oposto. Beneficiando de uma alta proteína, café da manhã rico em fibras mantém energizado durante toda a manhã, esquecendo-almoço realmente desacelera o seu metabolismo .
2. Pé para o trabalho: Comece o dia com uma dose de exercício, e deixar todo o estresse de transporte público para trás. Se seu trajeto inclui uma unidade, algo tão simples como estacionar seu carro na parte de trás do lote é uma mudança saudável vale a pena fazer.
3. Esqueça a segunda xícara: café da manhã é bom, mas que o segundo copo pode deixá-lo sentir-se nervoso. Sub seu segundo copo com um pouco de chá verde. O chá ainda tem cafeína, mas vai mantê-lo sentir-se equilibrado, mas também foi mostrado para ajudar a aumentar o metabolismo.
4. Coma alimentos integrais: A perda de peso é construído em mais do que contar calorias! Alcance para alimentos naturais, não processados ​​para manter o corpo inteiro trabalhando no seu potencial superior, ajudando manter fora quilos indesejados.
5. Embale o seu próprio almoço: saudável e fresca opções de fast-food são mais facilmente disponíveis do que nunca, mas quando você levar o seu almoço para o trabalho, você sabe exatamente o que você está recebendo. Se você está preocupado com o tempo de cozimento, apreciar uma dessas receitas do jantar que tornam ainda mais deliciosas sobras de almoços marrom-saco .
6. Seja consciente de porções: Os membros do clube prato limpo deve tentar comer várias pequenas refeições espaçadas ao longo do dia ou usar um desses produtos de controle de parcela para manter a quantidade de alimento que você está consumindo sob controle.
7. Beba mais água durante todo o dia: a abundância de engolir água evita dores de cabeça a partir de temperaturas mais quentes, mas também melhora a sua pele , suprime o apetite, e ajuda com o inchaço da barriga.
8. Restaurantes pesquisa antes do tempo: Se você está viajando planos para o jantar ou ter com os amigos, fazer sua pesquisa antes do tempo e olhar o menu online. Dessa forma, você pode tomar uma decisão informada sobre os mais saudáveis ​​opções disponíveis, que irá mantê-lo na pista.
9. Snack em frutas e vegetais: Se você não tem certeza de como lanche, sempre pegar alguns produtos, frutas frescas e vegetais vai encher-se naturalmente, e a fibra vai mantê-lo satisfeito por mais tempo.
10. Comer quando você está com fome: Aprender a diferenciar entre o tédio ea fome pode ser uma luta. Quando você parar de multitarefa refeições com outras atividades, você vai começar a ficar conscientes sobre quando você está cheio.

Continue lendo para mais de 10 maneiras de viver uma vida mais saudável hoje.

11. Prometo parar de dietas radicais para o bem: Bater dietas não funcionam - não há soluções rápidas que irão sustentar um estilo de vida mais saudável. Fazer um pacto para interromper o ciclo vicioso de dietas radicais exortá-lo a fazer escolhas mais saudáveis, você pode furar a cada dia.
12. Tomar uma posição: Faça um ponto para ficar de pé, esticar, ou ir para uma rápida caminhada durante o dia de trabalho. Você vai se sentir mais fortalecido quando você voltar para sua mesa e pronto para lidar com o resto de suas obrigações.
13. Afaste-se da bebida: uma bebida ocasional é bom, mas é mais difícil de se comprometer com planos de saúde quando você está constantemente pendurados em um bar com amigos - ou lidar com a ressaca no dia seguinte.
14. Rir mais: Rindo ajuda a manter os níveis de estresse baixo e sentimentos positivos alto. Você pode se surpreender ao saber que estudos têm mostrado que os adultos que têm um sentido de humor sobreviver aqueles que não o fazem.
15. Tente um novo treino: Não há one-size-fits-all regra quando se trata de exercícios, por isso, se há algo que tem despertado o seu interesse, experimentá-lo! Você vai ser mais propensos a manter um plano de fitness se você está fazendo algo que você gosta.
16. Mantenha um diário: Manter um diário alimentar tem sido comprovada para torná-lo consciente de todas as suas escolhas e mais propensos a perder peso. Em uma veia similar, escrevendo detalhes de todos os seus treinos mantém você na pista e ligado aos seus objetivos de fitness.
17. Encontre um parceiro no crime: É possível fazer tudo isso em seu próprio país, mas ter um amigo ou parceiro que está fazendo o seu melhor para levar um estilo de vida semelhante torna tudo mais fácil. Você vai ter alguém para trocar idéias e de cabeça para o ginásio com, mesmo quando você não está no clima.
18. Desligue o tubo: Passar muitas horas em frente à TV a cada dia mantém você longe de atividades mais produtivas. Para seus programas de TV deve-relógio, combine o tempo com o exercício.
19. Desligue eletrônica anteriormente: Certifique-se de desligar todos os seus eletrônicos, pelo menos, 20 minutos antes de deitar . Manter eletrônica enquanto você dorme pode atrapalhar seus ritmos circadianos e melatonina e fazer seu corpo acho que ainda é dia.
20. Ir para a cama na hora certa: Não dormir o suficiente pode levar a uma série de conseqüências do aumento da pressão arterial com perda de memória. Certifique-se de obter pelo menos sete horas de sono todas as noites para mantê-lo alerta e cheio de energia para enfrentar o dia.