Drop-set, você sabe o que é?

Drop-Set, você sabe o que é? O Drop set é um método de treinamento da musculação que exige muita experiência e preparo do aluno, pois visa o esgotamento das fibras musculares e o recrutamento de maior números de unidade motora. Alguns especialistas afirmam que é uma excelente maneira de desenvolver os músculos mais difíceis de trabalhar. Esse método consiste em variações nas repetições e pesos podendo ser de forma crescente ou decrescente. Geralmente o percentual de carga inicial, gira em torno de 70%, após a execução, sem descanso (apenas para a troca de peso e de forma rápida), retira-se 50% da carga utilizada anteriormente, em seguida, sem descanso (apenas para a troca de peso e de forma rápida), retira-se 30% e executa até a exaustão. O mesmo pode ser feito com 1 ou mais sets. Vai depender do estado de preparação física do aluno. Recomenda-se a utilização desse método até 2 semanas de treinamento intenso. Exemplo de Drop-set decrescente:

EXERCÍCIO	SETS	REPETIÇÃO	PESO
Supino Reto	1	Máximo possível	100kg (70%), 50kg(50%), 15kg(30%)

Vale lembrar que esse método não é o melhor treinamento que existe na musculação, pois existem vários outros treinos que junto a esse potencializa ainda mais seus resultados. As mudanças de treino têm sua eficácia para estimular a musculatura, sem deixar que o aluno entre num estado de monotonia e poder sempre esta variando o treinamento, respeitando todos os princípios básicos da Fisiologia do exercício e do treinamento de força. Gostou???? Mais muita calma nessa hora!!!! Ele não pode ser feito de modo aleatório, caso contrario o aluno com pouco tempo pode ter um overtraining (cansaço muscular), levando a futuras lesões . Procure sempre seu professor de educação física para fazer esse planejamento, ok!!! Referência: FLECK, Steven J. Fundamentos do treino de força muscular - 2 edição - Porto Alegre, RS - Editora Artes Medica Sul Ltda, 1999. BOMPA, Tudor O, Estrategia para ganho de massa muscular - 1 edição - São Paulo, SP - Editora Phorte, 2000.