Ectomorfo:
São individuos com corpo magro e metabolismo muito acelerado, possui baixo percentual de gordura e tem grande dificuldade em conseguir massa magra.
Dicas de Treinamento: Para Ectomorfos o treinamento deve ser curto e pesado, faça de 3 séries por músculos de 6 a 10 repetições, com descanço de no máximo 90 segundos entre elas.
Aeróbicos devem ser mínimos, pois esse tipo genético ja tem facilidade de queimar gordura, consequentemente massa magra também. 2 vezes na semana ja está bom. Treine de 3 a 4 vezes por semana seus músculos.
Dieta: A dieta deve ser bem feita, com uma grande quantidade de proteínas, carboidratos de baixo IG e gorduras, mais ou menos assim: 50% carboidratos, 30% proteínas e 20% gorduras.
Mesomorfo:
Esse é o tipo que tem a melhor genética, tem facilidade de ganhar massa magra, tem boa simetria e músculos densos. Conseguem ter um corpo musculoso e definido porque além de terem facilidade em ganhar massa magra também conseguem queimar facilmente seguindo uma boa dieta.
Treino: Deve ser com muita intensidade e uma média de 4x por semana. Aeróbicos não devem passar de 3 vezes por semana, de 30 a 40 minutos. Séries de 3 a 4 e com repetições de 6 a 10.
Dieta: Ao contrário dos ectomorfos, os mesomorfos devem consumir uma quantidade menor de carboidrato a fim de evitar gorduras ''extras''. Consuma uma alta quantidade de proteínas e não abuse dos carboidratos(lógico que depende muito do off season de cada um). Fica mais ou menos assim: 40% carboidrato, 35% proteína e 25% gordura.
Endomorfos:
Esse tipo assim como os mesomorfos tem facilidade em ganhar massa, so que ao mesmo tempo ganham muita gordura também.
Características: cabeça larga e arredondada, pescoço curto e grosso, tórax grosso e largo, abdome largo, cintura ampla e pernas grossas e largas.
Dieta: Não podem abusar dos carboidratos e gorduras, por terem facilidade em acumular gordura (lógico que depende também do objetivo de cada um, isso aqui é so uma base). A dieta deve ser mais ou menos assim: carboidratos 40%, carboidrato, 40% proteina e 20% gordura.
Treino: Aeróbico de 3 a 4 vezes por semana. Treino deve ser com intensidade e um pouco mais volumoso 3 - 4 séries e com 6 a 12 repetições.
Lembre-se, genética ajuda, mas não é desculpa para desanimar ou desistir do esporte por isso. Dieta e treino é a base de qualquer físico musculoso.
GO HARD OR GO HOME
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