Esta é uma duvida muito comum entre os praticantes de musculação que querem aquela ''ajudinha'' nos seus resultados com disciplina e sem arriscar sua saúde.
Hoje no mercado existe uma grande quantidade de suplementos, muitos apenas marketing mas outros que realmente sao de grande ajuda para construir massa muscular.
Vamos ao que interessa:
Primeiramente, deve-se saber o objetivo que a pessoa tem ao tomar o suplemento, se ela quer ganhos de força, massa, definição e etc. Aqui vou citar alguns:
Whey Protein
Descrição: Simplesmente o melhor suplemento para ganho de massa que existe, é rico em proteínas de altissima qualidade e aminoácidos que são responsáveis pelo ganho de massa muscular, é aquele suplemento que se for possivel deve se ter todo o mês na sua casa.
Recomendações de uso: Como sendo uma proteína de rápida absorção, é recomendado usa-lo ao acordar e principalmente depois do treino, onde ele vai repor o que você gastou no treinamento e ajudar na construção de massa muscular com a proteína e os aminoácidos. (recomendado usar junto com malto ou dextrose para obter o máximo de ganho)
Marcas de whey recomendadas: Optimum, EAS, Universal, Probiótica.
Malto
Acompanhado do Whey protein se tornam o ''arroz com feijão'' dos suplementos. Como pós treino, a melhor coisa que se pode fazer é tomar um shake de whey protein com malto.Mas pq usar malto junto com whey?
Porque se voce fizer uso apenas do whey protein seu corpo vai absorver as proteinas para repor a energia gasta durante o treino, ou seja, usa-se malto, que é um carboidrato de rápida absorção para suprir a energia, deixando assim o whey como fonte de proteinas diretamente para os musculos.
Estes 2 suplementos são os basicos, que todo praticante de musculação deve ter na sua casa. Logico que os resultados dependem de uma boa dieta e treinamento, porque nenhum suplemento sozinho dará resultado se não for aliado a esses fatores.
BCAAs
Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais".
Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais".
Existem diversos outros suplementos no mercado como: Creatina, NO2, multi vitaminicos e etc.
Em breve estarei postando mais sobre cada um deles.
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