Todos sabem que os musculos são constituidos por proteinas, e que elas sao indispensaveis para o crescimento muscular, mas tbm a ingestão de carboidratos de baixo IG e boas fontes de gorduras sao indispensaveis.
Ai vai uma lista de alimentos que devem ser consumidos no seu dia a dia para um bom resultado:
Proteínas:
Carne: A carne é rica em proteinas, um ótimo alimento para ganho de massa muscular, a cada 100g de carne contém em média 24g de proteína.
Ovos: Considerada a melhor fonte de proteínas entre os alimentos, cada ovo grande contem 6g de proteína e uma fonte de gorduras ''boas'' que melhoram o colesterol e são mt importantes para a construção dos musculos.
Leite e derivados: Também são ricos em proteínas e devem estar sempre presentes na sua dieta.
Carboidrato:
Batata doce: A batata doce é uma das principais fontes de carboidratos de baixo IG, indispensavel na dieta de um atleta.
Aveia: Também rica em fibras e carboidratos, além de conter quantidade significativa de proteínas, a aveia se torna um dos principais alimentos para os musculos.
Fontes de gorduras boas: óleos vegetais, castanhas, nozes, peixes.
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