Vamos la:
1 - Intensidade: Treine panturrilhas com a mesma intensidade que você treina os outros músculos do corpo, ela não irá desenvolver com você colocando cargas leves. Treine-as até a falha, se sentir queimar o músculo não pare, pois é nesse momento é primordial para a hipertrofiar as panturrilhas.
2 - Maiories Repetições: Para panturrilhas é recomendado 12-15 e até 20 repetições. Séries de 3,4 ou até 5 dão os melhores resultados.
3 - Treine 2 ou 3 vezes por semana as panturrilhas: Sim, panturrilhas tem uma recuperão mais rápida que a maioria dos músculos, então você deve treina-las mais vezes por semana.
4- Descanso: Dê de 30 a 45 segundos de descanso entre as séries de panturrilha.
5 - Varie os exercícios: Não fique mais que 2 meses treinando panturrilhas do mesmo jeito, pois assim você fará com que elas se acostumem com o treino atrapalhando os resultados.
6: Faça Repetições até a falha: O nome já diz tudo né?
7: Treine de forma lenta: Não faça igual muitas pessoas que treinam panturrilha correndo, e fazendo rápido demais. Faça os exercícios de forma lenta e de modo que sinta o músculo trabalhando.
Isso não é receita de bolo, varie seu treino, siga essas dicas e veja que tipo de treinamento é melhor para VOCÊ!!!
Bons Treinos!
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