Hormônios Sintéticos

Agora um vídeo mais completo com bem mais informações sobre assunto.

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Musculos Ao Extremo - Efeito dos Esteroides Anabolizantes

veja completo, um bom documentário sobre anabolizantes e outras drogas para o corpo
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Mitos e lendas de mulheres nas academias (cap 2)

hoje vamos falar sobre Queima de gordura localizada, nos anos 90 com a industria fitnes inventando todo dia uma maquina diferente era comum sair maquinas que prometiam queima de gordura localizada.
O que acontecia? as pessoas compravam maquinas e nunca tinha o resultado que era esperado. hoje(2012) tem milhões de aulas de localizada no brasil, mas esse visão é mesma nas aulas. não estou falando que essas aulas não tem resultado e sim que a gordura não é "queimada" da forma como é dito e sim por percentuais gerais de gordura por todo  o corpo. por tanto cuidado com a propaganda enganosa...

Aproxima semana tem mais(Dessa coluna) mitos femininos aqui no Blog 22...

O Segredo...

Algumas pessoas quando vem alguém grande perguntam: - e ai cara qual é o segredo?
o segredo de todo grande atleta não é o que ele toma e sim o esforço que ele faz esses métodos "catalizadores" que muito sonham não existe.
só com muito esforço e dor você vai chegar la no seu ideal. Por isso vamos treinar e deixar de moleza é como eu sempre falo nas academias por ai: Descansa quando morrer porra ( desculpe o palavrão é bordão).

COMO USAR ALBUMINA E QUAL O HORÁRIO PARA TOMAR?

 dose exacta de albumina a tomar depende um pouco da marca escolhida no entanto são todas um pouco semelhantes. O normal, para cada dose de albumina a tomar, anda entre 1 a 2 colheres de sopa o que corresponde a aproximadamente 14-20 gramas de proteína albumina por dose.

Leia sempre bem os rótulos das marcas que você compra, quer seja albumina Saltos ou outra, a sua composição nutricional pode variar bastante. Há marcas de albumina que são muito calóricas devido à adição de carbohidratos ou hidratos de carbono. Outras marcas, como por exemplo a albumina Saltos possuem uma elevada concentração de proteína e menos concentração de hidratos de carbono o que a torna muito menos calórica de tomar ou usar. Opte de preferência por tomar ou usar albumina sem uma elevada concentração de hidratos de carbono e com elevada concentração de proteína.

O melhor horário para tomar ou usar albumina normalmente é logo ao início da manhã e ao deitar. A albumina provoca uma facilidade de absorção de nutrientes pelo nosso corpo. Se a tomarmos logo de manhã, antes de ingerirmos qualquer alimento, então todos os nutrientes que ingerirmos ao longo do dia serão mais rapidamente assimilados pelo nosso corpo.

Não tenha medo de engordar por tomar albumina à noite. Esta toma de albumina é muito importante pa o seu horário. E engordar não irá acontecer por duas razões muito simples. A primeira é porque você vai escolher uma marca de albumina para tomar com pouco valor calórico, poucos hidratos de carbono. A segunda, é porque você não está a tomar albumina só por tomar. Você está utilizando a albumina porque pratica actividade física com alguma intensidade e só por si já queima muitas calorias. Agora se você tomar albumina, seja em que horário for, e não praticar exercício físico então vai ter enormes hipóteses de você vir aengordar.

Fonte: http://comprar-creatina.com/como-usar-albumina-e-qual-o-horario-para-tomar

Treino de Carlão e Dodo - Coxas, Panturrilhas e Abdomen

mais um bom treino de perna se liga nesse treino ae pessoal que também é insano.

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Treino Hardcore de perna -

Olha ai pessoal um bom treino de perna chegando a exaustão e pouca carga como dito no post abaixo.



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Capa 2012

Nova capa pessoal, finalmente fiz a capa 2012 do blog agora sim uma capa que resuma bem o "blog 22'...

Dia do lixo

Muita vezes nas dietas as pessoas sempre acabam caindo no dito popular do "8 e 80". O que acontece? A maioria das pessoas começam uma dieta e a tornam rígida demais, o que leva a pensar que ela vai emagrecer mais rápido ou chegar no seu ideal. só que isso é um grande erro o corpo vai ser acostumar a dieta e alterar o metabolismo para que corpo para de perder.

- Então não tem como de evitar isso? Claro que sim, se um dia da semana for separado para quebra a dieta o corpo vai demora bem mais a se adaptar a dieta ou muitas vezes nem vai porque sempre que ele for se adaptar  vai ter o famoso "dia do lixo" para quebrar a rotina alimentar.   

Pernas X homens

Nas academias é comum a resistência da maioria dos homens em treinar perna. A perna é músculo importante e bonito que se bem treinado vai deixar o corpo muito mais completo e perfeito.
O grande problema é que muitas pessoas não sabem treinar esse músculo, muitas vezes querem treinar com grandes cargas, o que com tempo gera preguiça por ter que colar muitas anilhas e retirar da maquinas.
O ideal e treinar mais intenso chegando perto da falha concêntrica porque se treina com menos carga e poucas maquinas isso vai te ajudar  a ter mais coragem.
Outro erro é fazer todas as maquinas isso acabar prologando muito o treinamento para mais de 1 horas o que deixar o músculo muito acido e aumenta o tempo de recuperação, e ai vem o risco de over trainer. Treine duas maquinas por músculos, faça exercícios intensos e garanto que sempre vai ter coragem de treinar perna, mas se quiser treinar com pesos altos fique a vontade o importante é ter a coragem de treinar esse musculo, que depois que cresce deixa seu corpo como um "Deus grego".

Trocar de treino pro corpo não se acostumar?

Sempre vemos muita gente mudando de exercícios a cada dois meses, mas será que isso é correto?
agora vocês vão ver nesse vídeo oque estar certo desse mito antigo das academias do mundo todo...
até...

- Creatina, tudo sobre!

Já falamos de creatina aqui no blog mas agora um vídeo bem legal e simples para entender.
A creatina é um bom suplemento se tomado corretamente por isso vejam o vídeo.


até...

Packs

Os packs são ricos em nutrientes e têm como objetivo complementar a dieta e aumentar o ganho de massa muscular, energia, força e performance.

Esses packs contêm combinações específicas de macro e micronutrientes. Além de fornecer importantes vitaminas e minerais difíceis de serem obtidas apenas com a alimentação, eles também fornecem aminoácidos essenciais, carboidratos e alguns deles até provêem ácidos graxos essenciais e energizantes.

Esses packs são destinados a pessoas muito ativas como malhadores intensos, esportistas e atletas de elite. Essas pessoas têm necessidades-extra que geralmente não são supridas pela ingestão diária normal de nutrientes.

A insuficiência de alguns nutrientes e enzimas pode comprometer de forma significativa a performance e os resultados de um atleta. Os packs destinam-se a garantir nutrientes e substâncias essenciais para que o corpo mantenha um ótimo funcionamento e possa aproveitar ao máximo a alimentação e a suplementação.

Motivação Bodybuilding - Kai Greene - Eu tenho um sonho. (Legendado.)

hoje o videos do dia é sobre Kai Greene, nunca desista pessoal. Se supere a cada dia mesmo quando tudo estiver contra.
por que, é nessas horas que você ultrapassa seus limites e supera algo que parecia impossível antes...




até mais...

Mitos e lendas de mulheres nas academias

Quando mulheres vão treinar nas academias por todo mundo elas vem cheia de mitos e lendas, vamos falar sobre alguns:

- treinar "braço" vai me deixar igual a um macho? primeiro os homens desenvolvem os membros superiores mais facilmente porque eles tem mais testosterona no corpo do que as mulheres.

- vou ficar "forte em 1 mês? não, musculação é um trabalho de definição diário leva anos até chegar no objetivo desejado.

- por que eu treino com quase todos os pesos e minha amiga treina com menos e é mais "forte"? é "bomba"?
quando métodos de treino com muita carga não são eficazes no atleta é melhor mudar para métodos mais intensos.

- posso fazer um ciclo? não recomendo, só atletas profissionais usam isso por que eles tem que chegar a um nível alto e se não chegarem perdem dinheiro. então se você só treina sem esse objetivo não faça isso( no blog tem postagem sobre efeitos colaterais de anabolizantes vão ler).

até...

Treino de Peitoral com Fernando Marques

o vídeo do dia é um treino de peito com  Fernando Marques.
um bom treinamento feito por ele usando vario métodos da musculação e dicas sobre esse músculo que é amado por todos da academia.
até mais...

Mudança de pensamento

Hoje eu treinei pesado la na academia força, estou gostando dos resultados.

quando era adolescente queria treinar com a maior carga possível agora vejo que aquilo era bom para ganhar força, mas para hipertrofia os treinos de hoje são bem mais eficazes.

daqui a pouco posto algo sobre treinamento feminino.

até mais...  

Treino de força x treino intensos

Quando falamos em hipertrofia a primeira palavra que vem na nossa mente é força, não é uma opinião equivocada, mas alguns atletas só fazem treinamento de força durante toda sua periodização.

Hoje em dia essa visão esta sendo mudada em todos os cantos não é que você tem que diminuir sua carga e sim aumentar a intensidade com outros métodos como: bi serie, tri serie, drop set entre outros esses métodos trabalham muito mais perto da falha concêntrica e recrutam mais fibras musculares.

se quiser treinar força é muito bom, mas também adicione a sua periodização métodos intensos.

até mais...     

Arnold Schwarzenegger Training

Agora na nova fase do blog mais um grande vídeo de treino agora com o mito
não copie o treinamento de ninguém cada pessoa se da bem com treinos diferentes procure o treino que melhor da resultado a você.
não é receita de bolo é musculação
até mais...

Bodybuilding-Arnold Schwarzenegger Total Rebuild-The way to Mr.Olympia 1980

Bodybuilding-Arnold Schwarzenegger Total 

Rebuild-The way to Mr.Olympia 1980

o vídeo do sábado o campeonato de Mr. olympia de 1980 com o mestre Arnold.

Ele ta bem maior que em 1974 incrível como ele ta perfeito. 

Mergulho

hoje fiz um esporte de fim de semana muito bom o mergulho com esnoque além de ajudar na respiração aumentando o fluxo de ar pela pulmões, também é bom para relaxar os músculos depois de uma semana de treino pesado.

com tempo vou comprar o material completo e também pretendo melhorar minha apneia que estar em apenas 1 minuto.

É isso ae até mais...

aproveite o feriadão

Hoje quero falar do medo de feriado de alguns atletas principalmente o pessoal da musculação.

É bem comum quando se aproxima o feriado alguns atletas ficarem com medo de que este atrapalhe o desenvolvimento do seu treinamento, mas a maioria acaba esquecendo de que é no descanso que o músculo cresce e ganha força.

Então aproveite o feriadão nada de treinar, mas também evite excessos e segunda treine com tudo

até próxima...

De volta

desculpem o tempo "offf" eu estava terminado a faculdade, mas agora estou de volta.

Meu teclado tava quebrado agora comprei um novo e posso escrever como antes.

Esse tempo todo para foi bom para pensar em novos caminhos para o blog. Com esse mundo cada vez mais rápido não da mais para fazer grandes textos vou trabalhar com mini dicas na parte de saúde e fitness.

por isso aguardem o novo blog bjjs e bons treinos.

Pilates pode ajudar a desenvolver o aperfeiçoamento das técnicas de corrida.

Melhore o desempenho na corrida: pratique Pilates

O exercício previne lesões e ajuda na reabilitação.



Seja qual for o grau de intimidade com o esporte, seja o atleta novato ou profissional, o método Pilates pode ajudar a desenvolver o aperfeiçoamento das técnicas de corrida. Sabemos que, para maior eficiência e segurança, durante as atividades físicas é preciso concentração e respiração adequada e eficiente, controle de centro e da interação e compromisso com todo o corpo, precisão e economia de esforço, fluência de movimentos e ritmo.

 



A estabilidade dinâmica do tronco e a coordenação adequada deste com os braços e as pernas, além do alinhamento optimal de todo o corpo, ditam as regras de uma boa corrida. Todos esses elementos são trabalhados no Pilates – técnica cada vez mais utilizada por atletas de diversas modalidades para maximizar os resultados esportivos.





As vantagens desse método são inúmeras, tanto na melhora da performance e na prevenção de lesões quanto na reabilitação. Os benefícios do Pilates vão desde a aquisição e manutenção de uma boa postura, fundamental para melhorar o aproveitamento biomecânico, evitando sobrecargas nas articulações, ossos e músculos e trazendo maior economia de energia.



fonte: Minhavida