Cross over no kinesis 4x15
Supino máquina -10 c/ o braço direito - 10 c/ esquerdo -10 c/ os dois braços
Puxada no pulldown 15 repetições - junto com remada no upper back 15repetições - 3 séries
Abdução de ombro 3x15 cojunto com desenvolvimento na máquina Shoulder press 3x12
Triceps pulley 4x12parando 2 conj com triceps no banco 4x15
Rosca 21 (7do meio para baixo, 7 do meio para cima, 7 completo) 3 séries - junto com rosca alternada 3x12
Abdominal infra encolhendo as pernas com peso 5 x20
Abdominal na máquina 10x10 pesado - diminui o peso e faz 3x50
Abdominal Lateral com peso no braços - 3x50 para cada lado
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