QUERIDOS ALUNOS,

ENCERRAREMOS NOSSAS ATIVIDADES NO DIA 22/12 (SÁBADO) E RETORNAREMOS NO DIA 02/01 (QUARTA).

Perder a Barriga e Definir o Abdômen Rapidamente

A melhor forma para perder a barriga é ter um plano de dieta adequado para queimar a gordura abdominal e ganhar músculo.

Evite estar muito tempo sem comer durante a dieta

No entanto, enquanto você estiver trabalhando num plano de dieta, você tem que entender alguns fatores sobre nutrição que pode ajudar a perder barriga e a definir o abdômen rapidamente.

Aqui estão 5 dicas que o PraPraia preparou para você perder barriga e acelerar o processo para ter seu abdômen perfeito:

1. Evite estar muito tempo sem comer durante a dieta

Não passe fome como um esforço para perder barriga. Reduzir drasticamente o consumo de calorias causará um abrandamento no seu metabolismo. Como consequência deste efeito, o seu corpo perderá massa muscular e água em vez de perder a gordura. Isto é a última coisa que deve fazer quando está fazendo dieta.

A melhor forma para perder barriga é fazer 5 ou 6 refeições por dia, ingerindo pequenas porções de cada vez. Ao alimentar o seu corpo frequentemente com proteína e refeições baixas em gordura ao longo do dia, você evitará estados de fome. Isto optimizará o desenvolvimento de massa magra e a perda de gordura.

2. Coma a combinação correta de alimentos para queimar gordura

Sabia que as células do seu corpo passam por um ciclo de renovação a cada 28 dias? Por isso, num ano, todas as células da sua pele, músculos e órgãos são regenerados e você é tecnicamente uma pessoa "nova".
No sentido de percorrer este ciclo de degeneração e regeneração, você necessita de um abastecimento constante de nutrientes no seu corpo. Para ter certeza que o seu novo "eu" ganha músculo, você tem que fornecer alimentos de qualidade que queimam gorduras e alimentam os músculos com a proteína.

Portanto, é importante escolher a combinação correta de alimentos para queimar gorduras e fornecer ao seu corpo todos os nutrientes necessários para renovar suas células.

Lembre-se de incluir na sua dieta fruta e vegetais. A fibra presente nos vegetais ajudam na digestão e controlam a absorção dos nutrientes pelo corpo. Beba também muita água ao longo do dia.

3. Planeje a sua dieta

Planeje sempre quando comer. A maioria das pessoas só come quando tem fome, ou pior, quando é conveniente. Esta forma de se alimentar provocará uma catástrofe no seu metabolismo. Se o seu objetivo é perder gordura e ganhar músculo, terá de planejar suas refeições.
Planejar o que comer irá assegurar de se manter fiel ao seu plano de dieta para perder a barriga e minimizará a sua tentação aos biscoitinhos ou comidinhas não saudáveis. Também seria bom manter registrados todos os seus progressos, as pessoas que mantem estes registros tem mais sucesso que aquelas que não sabem o que esta acontecendo com o seu corpo.

Uma dieta adequada e equilibrada com um bom valor nutricional, ajudará a construir músculo e a perder a barriga.

4. Cafeína ajuda a queimar a gordura localizada na região abdominal

Uma suplementação correta será a cereja no topo do bolo. Experimente consumir cafeína (não café) antes do seu treino. A cafeína estimula o sistema nervoso central. Esta ação sobre o sistema nervoso vai traduzir-se num aumento do metabolismo, estimulando também o organismo a mobilizar as gorduras para produzir energia.

5. Pratique exercício físico regularmente

Se conseguir um abdômen definido é a sua prioridade número um, então terá que ser treinado logo no início dos exercícios quando você está mais relaxado, mais frio e sem cansaço.
Este simples ajuste na sequência do seu treino irá fazer uma enorme diferença nos seus resultados. Você terá um foco maior quando treinar abdominais, e será capaz de se esforçar mais, uma vez que estará completamente frio.

Se está habituado a exercitar um par de conjuntos abdominais no fim do seu treino, você irá literalmente dobrar a sua taxa de progresso no sentido de definir o seu abdômen.

Além dos benefícios mencionados em cima, a prioridade do treino abdominal irá também fornecer-lhe um excelente aquecimento para o resto do treino. A única exceção para esta regra é quando você treina com o peso máximo.

Experimente esta sequência de treino e perca a barriga mais rápido do que você achava possível.

Experimente também este kit e tenho certeza que irá lhe trazer muito benefícios.

Kit Massa Muscular Solaris

Kit composto por:

01 Pre Workout 250 g - Solaris Nutrition.
01 Extreme Whey 900 g - Solaris Nutrition.
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Uma trinca que vai colaborar, e muito, na busca pelo desempenho ideal. O Kit Massa Muscular Solaris oferece Pre Workout, para um treino com mais disposição, Whey, proteína de excelente qualidade, e BCAA, perfeito para uma excelente recuperação. E nesta ação, os produtos são adquiridos com um desconto especial.

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Jogo de corpo

Nosso Studio recebeu de presente um lindo poema da nossa aluna, artista, cantora, compositora e amiga querida do coração: Drielle Fiscina! 
Confiram:

JOGO DE CORPO

Alongue bem devagar...

Deixe livre cada músculo,

Até mesmo o mais minúsculo,

Se espalhar.
Se espraiar.

Guarde o mundo num lugar distante.
Contraia fundo ao expirar.
Jogue fora, recicle o ar
E não esqueça de respirar.

Junte a mente
esforço a esforço
Pra lembrar de rimar seu corpo
com o ato de se jogar

Drielle Fiscina

E ainda foi a fotógrafa!

5 aliados do combate à celulite

O calor chegou e você não precisa mais temer o biquíni por causa da celulite. Chegou a hora de conhecer a pílula, tecnologia, massagem, creme e ginástica que ajudam a combater os indesejáveis furinhos

A celulite tem duas origens: genética (valeu, mãe!) e estilo de vida (refrigerante + stress + fim de semana no sofá vendo maratona de Sex and the City)

Foto: Danilo Borges

Os furinhos abomináveis localizados nas coxas e no bumbum estão com os dias contados. A batalha agora é pessoal. E quem determina a estratégia é você. As depressões que fazem a gente temer o teste do biquíni têm duas origens: genética e estilo de vida. Contra-ataque então com os tratamentos certos!

1. Tomar uma pílula mágica

· Arma personalizada: o comprimido da celulite, que causou alvoroço no 7º Congresso Internacional de Farmácia e Cosméticos, é um sonho. Cada um custa R$ 3*. Precisa de prescrição médica.

· Mecanismo de ataque: à base de citrulil-arginina, ativa o metabolismo das células de gordura, fazendo com que sejam usadas como fonte de energia. "Você pode chupar uma ou duas ou jogar cinco delas na banheira e tomar banho como de costume", diz o farmacêutico Maurício Pupo, de Campinas (SP).

· Veredito: a pílula é 10 em praticidade. Mas deixe para tomar uma pela manhã e outra à noite, assim combate a celulite 24 horas por dia. Ou ingira antes de malhar ou jogue dentro da garrafa de água para tomar durante a ginástica.

2. Investir em tecnologia

· Arma personalizada: o novíssimo Triactive Plus, que custa entre R$ 400* e R$ 500* a sessão - bom mesmo é fazer de oito a dez, duas por semana.

· Mecanismo de ataque: o aparelho associa cinco tecnologias. O start é feito com o ultrassom, que quebra as células de gordura. Depois, a radiofrequência aquece, estimula o colágeno e compacta as células adiposas. Aí vem o laser de diodo para ativar a circulação. Por fim, é feita uma massagem para drenar a gordura que caiu no sangue.

· Veredito: agende a sessão para um horário em que você possa correr para a academia. "Para a gordura jogada na corrente sanguínea não voltar a ser estocada, é preciso queimá-la em até duas horas", diz Fernanda Sanchez, dermatologista do Rio de Janeiro.

3. Otimizar a movimentação

· Arma personalizada: massagem ortomolecular, que ameniza ondulações e reduz até 4 centímetros já na primeira sessão (R$ 200*)! São indicadas dez (até duas por semana).

· Mecanismo de ataque: a massagem, que dura cerca de 90 minutos, lembra uma drenagem linfática, a diferença é que é feita com produtos naturais vindos da França e com cafeína, óleos minerais, vitaminas e sal marinho. "Os ativos reequilibram o organismo, pois ativam a circulação da linfa e combatem a inflamação causada pela celulite", diz a dermatologista carioca Sara Bragança.

· Veredito: ótima forma de relaxar depois de um dia de trabalho. Para garantir a penetração e a ação do cosmético, espere duas horas para tomar banho e 48 horas para fazer outro tratamento.

4. Alisar sem sair de casa

· Arma personalizada: o recém-lançado Fluido Potencializador Crioterápico, da Flér, R$ 75*, tem textura mousse, absorvida rapidamente.

· Mecanismo de ataque: sua ação é inspirada em uma técnica superusada em tratamentos. Chamada crioterapia, provoca um resfriamento brusco, forçando o organismo a acelerar o metabolismo para aquecer a região. "Ocorre uma vasodilatação, melhora da circulação e aumento do gasto calórico", diz Aline Santos, coordenadora técnica da marca. A estrela da fórmula é o lactato de mentila.

· Veredito: é válido se você aplicar o produto duas vezes por dia, sem massagem, para não aquecer a região. O resultado aparece após quatro semanas.

5. Turbinar a ginástica

· Armas personalizadas: A Calça Legging Memo Blackout Emana, Macacão Memo Blackout Emana e Body Memo Blackout Emana

· Mecanismo de ataque: A tecnologia EMANA® promove a bioestimulação do organismo, reduzindo os sinais de celulite e a fadiga muscular, enquanto a proteção solar FPS 50+ oferece mais suporte e proteção nas atividades ao ar livre. Com uma modelagem mais justa, a peça promove um caimento perfeito ao corpo, deixando os seus movimentos livres para os exercícios e práticas esportivas, além de manter a silhueta firme e esculpida.

· Veredito: ótima opção para quem malha, já que o tecido ainda reduz até 35% do ácido lático no músculo, que é gerado pela atividade física e provoca fadiga e cãibra. Trate de abrir espaço no guarda-roupa.

Calça Legging Memo Blackout Emana é leve, possui toque macio, circulação de ar nos dois sentidos, alta absorção de umidade e secagem rápida. Confeccionado em poliamida e elastano.

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 Reportagem: Shâmia Salem - Edição: MdeMulher

* preços vistos em outubro de 2012

Nove sucos que deixam o corpo mais saudável

Eles protegem contra o câncer, cansaço e falta de memória

Gostosos, refrescantes e vitaminados, os sucos de fruta não podem faltar quando o clima fica mais quente. Eles são a opção mais saudável para manter o corpo hidratado e em forma. Mas é importante ressaltar que não adianta nada tomar sucos de caixinha o aqueles que vêm em pó. Os verdadeiros amigos da saúde são os naturais ou de polpa.

"Sozinhos, os sucos não previnem doenças, mas quem tem uma alimentação balanceada, pratica atividades físicas e também consome a bebida das frutas pode favorecer a saúde", explica a nutricionista Carla Fiorillo, da Unifesp. A seguir, você confere as nove bebidas campeãs em blindar o organismo e deixar o corpo mais saudável para o clima quente.

Suco de romã

A romã possui uma série de propriedades que ajudam a baixar os níveis de colesterol ruim, o LDL, em nosso sangue. "Os antioxidantes presentes nessa fruta também dissolvem as placas de gordura que se formam nas paredes da artéria, diminuindo assim as chances de derrames e infartos", diz Carla Fiorillo.

Como ela ainda não é muito fácil de encontrar, e o preço não é dos mais baixos, existem algumas frutas, com as mesmas propriedades, que são ótimas substitutas pois tem efeito parecido no organismo. Uma delas é a melancia, que também é enriquecida com fibras, vitaminas A e C, além do complexo B.

A romã pode ainda trazer benefícios à saúde masculina. De acordo com um estudo feito pela Universidade da Califórnia, ela possui um coquetel de substâncias químicas que parecem barrar a evolução do câncer de próstata e, potencialmente, matar as células cancerígenas.

Suco de maçã

Por ser rico em acetilcolina, esse suco tão popular pode ajudar a manter a saúde do cérebro em dia. Essa substância é responsável para a manutenção da memória e de funções cognitivas. "Vários estudos recentes mostram que a maçã é uma fruta que previne o Mal de Alzheimer, já que os níveis baixos de acetilcolina estão ligados ao desenvolvimento dessa doença", diz Carla Fiorillo.

Outra propriedade importante da maçã é a quantidade de fibras que ela possui. Em sua casca podemos encontrar fibras insolúveis, que ajudam no processo de digestão. Já em sua polpa são encontradas fibras solúveis, que é mais rapidamente absorvida pelo organismo e facilita o transporte de nutrientes para as células.

Suco de açaí

Um dos mais famosos alimentos do verão, o açaí normalmente é consumido em forma de creme, e não de suco. "O açaí é, em geral, incrementado com acompanhadas, como frutas e granola, tornando essa mistura muito calórica", diz Carla Fiorillo. Mas em forma de suco, a fruta torna-se mais saudável, sem perder os nutrientes, como antioxidantes, vitaminas que fazem da fruta um aliado contra vários tipos de câncer.

Um estudo feito pela Universidade do Texas, nos Estados Unidos, mostrou que beber suco de açaí diariamente pode ajudar a prevenir o desenvolvimento e a disseminação de células cancerígenas, já que ele possui antioxidantes que impedem a ação de radicais livres em nosso organismo.

Suco de laranja

Ele está entre os mais consumidos pelos brasileiros. "O suco da laranja contém um antioxidante chamado hesperidina, que melhora a função dos vasos sanguíneos, ajudando a reduzir o risco de doença cardíaca", explica a nutricionista. De acordo com pesquisa realizada nos Estados Unidos, homens que beberam 500 mililitros de suco de laranja por dia, apresentaram pressão arterial mais baixa do que aqueles que tomaram um suplemento antioxidante.

O suco é bem vindo para prevenir a formação de cálculos renais. Isso porque, os suplementos de citrato, substância encontrada em sucos cítricos, como o de laranja, limão e tangerina, podem ajudar a retardar a formação de pedras nos rins.

A vitamina C, nutriente que ajuda o sistema imunológico, também é encontrada em grande quantidade na laranja, tornando-a uma das frutas mais importantes na prevenção de gripes, resfriados, fraquezas e infecções.

Para tirar melhor proveito de todos esses benefícios, o mais interessante é consumir o suco fresco, logo após ele ter sido preparado. "Os antioxidantes da laranja são os fotossensíveis, e perdem sua ação depois que ficam expostos à luz. Por isso, quanto antes você tomar o suco, mais efeito ele terá em seu organismo", explica Carla Fiorillo.

Suco de uva roxa

O famoso efeito benéfico que consumir um copo de vinho tinto traz para a saúde também pode ser aplicado ao suco de uva. "Assim como o vinho, o suco de uva roxa contém polifenois e atoxinas, poderosos antioxidantes que controlam o colesterol e protegem o coração e todo o sistema circulatório", diz Carla Fiorillo.

Um estudo realizado por psiquiatras da Universidade de Cincinnati descobriu que consumir um copo diário de suco de uva melhorou a memória dos pacientes significativamente em comparação com os que não tomaram nenhum tipo de substância graças aos polifenois contidos nas uvas.

Suco de abacaxi

Este suco está entre os mais refrescantes da lista, principalmente se for adicionado a ele algumas folhas de hortelã. O fruto contém enzima bromelina, que ajuda o organismo a digerir proteínas e regula o funcionamento do intestino. Outra característica importante da bromelina encontrada no abacaxi é sua ação anti-inflamatória e anticoagulante.

Mas os benefícios que a fruta traz não param por aí. Estudos feitos pela Universidade do Texas dizem que comer abacaxi ou tomar o suco protege os ossos da osteoporose, pois a fruta é rica em manganês, um mineral que fortalece os ossos.

Suco de cereja

Estudos recentes da Universidade de Northumbria, no Reino Unido, têm mostrado que os corredores que beberam suco das cerejas duas vezes por dia durante cinco dias antes de correr na Maratona de Londres, obtiveram uma recuperação muito mais rápida e não sofreram tanto com dores musculares. "A cereja tem grandes quantidades de potássio, fibras e vitamina C, nutrientes importantes para o corpo, e que podem acelerar o processo de recuperação muscular", diz a nutricionista Carla Fiorillo.

Além disso, a pesquisa ainda sugere que o suco de cereja pode ajudar a aliviar as dores de quem sofre de gota, por ajudar o organismo a excretar o ácido úrico, grande causador dos incômodos característicos da doença.

Suco de tomate

O consumo de suco de tomate não é tão comum, mas os benefícios que ele pode trazer são muitos. Assim como o tomate na salada, o suco dessa fruta traz grandes quantidades de licopeno - antioxidante que previne contra câncer de próstata e de mama-, vitaminas A e complexo B, fósforo, potássio, cálcio e magnésio, que assumem papel importante na formação dos ossos e combatem a osteoporose, além de ácido fólico e frutose.

Água de coco

Não é exatamente um suco, mas essa bebida não pode ficar de fora, principalmente com a chegada do calor. A água de coco é rica em potássio, fósforo e outros sais minerais essenciais para que o corpo continue hidratado como um todo. Essa hidratação serve tanto para evitar problemas como cãibras, dores de cabeça, desmaios e para deixar a pele mais hidratada e protegida do sol. A flora intestinal também agradece o consumo da água de coco. Os sais minerais que ela possui ajudam na digestão, agindo contra o intestino preso.

A água de coco não é tão calórica quanto se imagina. De acordo com a nutricionista Lucinete Regina de Souza, o verdadeiro perigo está no próprio fruto. "O que tem mais calorias é a polpa da fruta, sendo que um pedaço pequeno ( 15 gramas ) dela tem 99 kcal, e 200ml da bebida tem 40 kcal", afirma Lucinete.

No entanto, algumas pessoas precisam tomar cuidado com seu consumo. "as pessoas com diabetes ou outro tipo de restrição devem consumir sob orientação de um profissional", ressalta.

5 Dicas Para Quem Quer Fazer Dieta Para Emagrecer

Conclusão: Como Emagrecer Com Saúde?

Quem quer perder peso, pensa logo em fazer dieta para emagrecer. Muitas vezes sem o mínimo bom senso, o que acaba por se transformar num processo de sofrimento e onde os resultados frequentemente não são os esperados.

Antes de deixar aqui essas 5 dicas, fique bem atento ao que aparece na mídia, pois muitas celebridades gostam de informar que estão a fazer dieta para emagrecer somente pelo fato de poder ter a sua própria dieta. Muitas prometem milagres, mas o mais importante para quem quer perder peso e ficar em boa forma é entender como funciona o organismo. Se não sabemos como funciona o corpo humano, como podemos querer emagrecer com saúde? Veja agora algumas dicas para perder peso que tentam desmistificar alguns mitos do emagrecimento.

1. Comer Menos Engorda Mais
Se ao longo do dia a pessoa fica longos períodos sem comer, ficando com sensação de fome, o metabolismo para contrabalançar, desacelera. Dessa forma o corpo tende a guardar mais energia para passar por outros momentos de “fome” no futuro.
Outro fator importante é que se a pessoa comer muito pouco durante uma refeição, provavelmente chegará à próxima refeição com muito mais fome e acabará por comer mais do que deveria. Caso resista, ficará com fome e a dieta se tornará insuportável.

2. Poucas Calorias Diárias, Bom o Mau?
Há um consenso que a redução de calorias diárias faz a pessoa perder peso. Mas um consumo calórico muito abaixo do normal, além de emagrecer fará a pessoa ter uma redução considerável de ingestão de nutrientes importantes para o perfeito funcionamento do organismo.
Fazer dietas para emagrecer requer o mínimo de equilíbrio. Muitas dietas radicais se baseiam na simples restrição de determinados grupos de alimentos, como por exemplo carboidratos, gorduras ou proteínas.
Se a restrição alimentar for demasiada, o resultado pode ser prejudicial. Unhas fracas, queda de cabelo, flacidez, mal estar, fraqueza, etc.

3. Perder Muito Peso Em Pouco Tempo Aumenta a Gordura do Corpo
Fazer dieta para emagrecer muitos quilos em pouco tempo não é boa idéia e geralmente não é algo duradouro, pois a pessoa acaba por ganhar peso novamente, e às vezes, muito mais rapidamente. Isto é conhecido como o “Efeito Sanfona” e onde as dietas radicais têm papel preponderante.
A perda de peso nestes casos costuma ocorrer em função da redução de massa magra ou pela diminuição de água, o que faz a pessoa “desinchar”.
Essas dietas rápidas normalmente não fazem a pessoa perder gordura, o que não é a melhor forma de perder peso. Algumas mulheres, antes de determinados eventos como casamentos, festas importantes, etc. costumam fazer essas dietas rápidas e radicais para poderem perder 2 ou 3kg. Pode ser uma solução temporária para poder “entrar no vestido”, mas se considerarmos os resultados a longo prazo, essas dietas não são eficazes.
O que pode acontecer quando se utiliza uma dieta radical, é que a pessoa tende a recuperar o peso perdido, e dessa forma ganhando mais gordura.

4. Fazer Dieta Para Emagrecer à Base de Um Único Alimento
Como já foi dito anteriormente, deixar de comer determinados alimentos pertencentes a grupos alimentares distintos não é boa idéia, pois além de serem prejudiciais ao organismo, podem se tornar monótonas e difíceis de seguir.
Muitas pessoas para compensar determinada perda nutricional em função da exclusão alimentar, acaba por optar por suplementos alimentares, shakes ou batidos, mas isso mais uma vez torna a dieta monótona e com o tempo fica quase impossível segui-la.

5. Tenha a Meta Ideal Para Perder PesoMetas irreais são difíceis e consequentemente frustrantes. Isto ocorre principalmente com as mulheres, pois colocam os seus objetivos de perda de peso muito elevados para um curto espaço de tempo. Elas muitas vezes pensam: “quero ter o corpo daquela modelo” ou “daquela atriz”. E querem tudo isso para “ontem”.
É claro que “ontem” já passou e o “amanhã” poderá não ser o dia depois de “hoje”. Emagrecer requer tempo e dedicação. Uma boa meta para perder peso é importante para que a pessoa ao invés de desanimar, fique cada vez mais motivada para seguir a risca a dieta. Fazendo uma analogia ao futebol, o importante é estar na liderança do campeonato ao fim da última rodada. Não adianta ter uma enorme vantagem no início do campeonato, se no final perder fôlego e se deixar ultrapassar por quem vem numa velocidade constante.

Conclusão: Como Emagrecer Com Saúde?

A dieta que realmente funciona sem prejudicar a saúde é aquela que tem por base uma alimentação saudável e balanceada, que contenha todos os grupos alimentares. Para que você não sinta dificuldade em fazer dieta para emagrecer, é importante respeitar os seus hábitos e preferências. Fazer exercícios regularmente também é fundamental neste processo, além de servir como um contra-peso no caso de você eventualmente abusar um pouco mais da comida.

Fonte: Blog Dicas Maravilhosas

Alimentos que ajudam a reduzir a gordura abdominal e a celulite

Fique em forma neste verão

Iogurte
Por ser rico em lactobacilos (bactérias benéficas), ajuda a reduzir a gordura abdominal. Ingerido todos os dias, melhora o funcionamento do intestino, facilitando a eliminação de toxinas (que contribuem para celulite).

Abacaxi
É uma fruta diurética, que contém bromelina, poderosa enzima que facilita a digestão. Por essa razão, ajuda a deixar a barriga chapada e melhora a circulação.

Proteínas magras
Estimulam o metabolismo e possuem grande efeito térmico, ou seja, gastam mais calorias para serem digeridas.

Alimentos integrais
Esses alimentos são ricos em fibras que evitam a alta liberação de insulina, hormônio produzido pelo pâncreas. Este hormônio em excesso estimula o corpo a armazenar gorduras.

Azeite de oliva e linhaça
Por serem ricos em gordura monoinsaturada, ajudam a redistribuir a gordura corporal, diminuindo a circunferência abdominal. Possuem ação anti-inflamatória importante para prevenção da celulite.

Pimenta
Ação termogênica, que contribui para a redução das células adiposas (de gorduras)

Aveia
É um cereal rico em fibras, que melhora o trânsito intestinal. Além disso, é rica em cromo, mineral que ajuda a queimar as gorduras localizadas no abdômen. A propriedade de combate à celulite fica por conta do silício, substância que reduz a absorção do açúcar no sangue e também aumenta a produção do colágeno.

Verduras verdes escuras
São ricas em fibras, que diminuem a absorção de gordura e de açúcar e facilitam o bom funcionamento do intestino.

Ela sempre nos persegue...

Dicas para evitar as câimbras

A câimbra é uma contração involuntária e dolorosa do músculo que pode durar alguns segundos ou até vários minutos.

A câimbra pode ser causada por vários fatores como:

•    Falta de hidratação;
•    Má circulação;
•    Baixo nível de cálcio no sangue;
•    Falta de potássio no sangue;
•    Anemias;
•    Estresse muscular;
•    Compressão das raízes nervosas

Para evitar as câimbras

•    Hidrate-se, beba bastante água, para atividades físicas mais desgastantes, beba isotônicos;
•    Alimente-se bem com alimentos ricos em vitaminas, cálcio, magnésio e sais minerais;
•    Aumente a circulação do local movimentando a articulação;
•    Massageie de modo que não pressione demasiadamente o local;
•    Aplique calor  no local para relaxar a musculatura.

Fonte: HTPilates

Inspiração!

Vamos evoluir nosso circuito?

Pilates no tratamento da dor ciática

O nervo ciático é o maior do corpo humano. Ele é responsável por controlar as articulações do quadril, joelho e tornozelo, bem como os músculos posteriores da perna e do quadril. A dor provocada nessa terminação nervosa denomina-se ciática ou citalgia.

O ciático inicia na região lombar, se ramifica e passa pelas vertebrasda coluna lombar e sacral, em seguida passa pelo quadril emergindo na pelve entre os músculos rotadores externos da coxa, desce na região posterior da coxa até os pés.

A dor ciática é causada por maus hábitos rotineiros como passar muitas horas na mesma posição, sedentarismo generalizado, sobrecarga na coluna e nas pernas, estresse, estre outros.

Geralmente, a ciatalgia mais aguda ocorre por uma série deformidades como bico de papagaios, hérnias de disco, estenose ou até mesmo compressão de vertebras ou compressão dos músculos por onde ele passa.

Uma vez que a pessoa apresente a dor, ela pode ser agravada com a caminhada, corrida, subir e descer escadas, movimentosde rotação externa do quadril, uso de saltos altos ou calçados inadequados para a atividade escolhida, assim como uma pisada errada.

Ficar sentado muito tempo com as costas curvadas, quadril comprimido e em rotação lateral da coxa diminuem o fluxo sanguíneo, dificultando a passagem do sangue até a perna causando formigamentos.

Tudo isso acarreta o encurtamento dos músculos rotadores externos e posteriores da coxa e músculos lombares.

O Pilates auxilia no tratamento da ciática através do treinamento individualizado, focando no fortalecimento dos músculos profundos do abdômen, responsável por proteger a coluna lombar.

Alongamento dos rotadores externos e posteriores da coxa, glúteos e estabilização da cintura pélvica, com intuito de minimizar a compressão do nervo.

Fonte: htpilates

Exercícios físicos na praia exigem período de adaptação

Existem cuidados que devem ser tomados antes de começar as atividades físicas

Cuidado. Se você passou o inverno inteiro de pantufas, sem mexer um músculo sequer, tenha cautela na hora de aproveitar as férias. Mesmo em caminhadas despretensiosas, socializando na beira da praia, vá com calma. O organismo precisa se adaptar a essa nova rotina.

A educadora física especializada em fisiologia do exercício Ana Paula Vargas, da BioFitness, lembra que atividades aeróbicas como caminhada, corrida, frescobol e bicicleta podem ser mais perigosas do que aparentam.

A beira da praia tem o clima propício para exercícios sem compromisso, mas para manter a regularidade, é importante lembrar:

:: O tênis com amortecimento é essencial em qualquer uma dessas atividades. A instabilidade provocada pela areia fofa afeta os joelhos, os quadris e até a coluna. Na pedalada, o calçado ajuda a manter a perna mais firme.

:: Cuidado com o horário do exercício. Das 11h às 14h, a temperatura do corpo sobe muito, exigindo esforço ainda maior do organismo. Sem falar no risco para a pele.

:: Na caminhada, o aquecimento não é necessário porque o corpo se adapta aos poucos. Já na corrida, o ideal é começar caminhando durante cinco minutos e aumentar a velocidade até atingir o ritmo desejado.

:: O alongamento final é essencial em qualquer um dos casos, inclusive na bicicleta. Deve-se alongar, sobretudo, a panturrilha e as partes posterior e anterior da coxa. Além disso, a corrida não deve ter uma parada brusca. Diminua o ritmo gradualmente até a parada total.

BATIMENTO CARDÍACO - Durante a atividade, procure medir o batimento cardíaco. Se você não tiver um freqüencímetro (aparelho ligado a um relógio que mede os BPM - batimentos por minuto), adote uma prática simples: tente falar durante o exercício. Com a respiração normal, conversando sem restrições, estará dentro do limite fisiológico. A dica funciona como uma média. Quando estiver ofegante demais, diminua o ritmo. Mas, se o papo rolar solto sem nenhuma resistência, é o momento de aumentar um pouco a velocidade.

CALORIAS - Para estabelecer uma atividade aeróbica, e estimular a perda ou a manutenção do peso, é necessário manter o exercício em um ritmo constante de 30 a 50 minutos. Pessoas mais habituadas a se exercitar, com mais condicionamento, devem fazer o tempo máximo. Os iniciantes começam com 10 minutos e aumentam gradativamente até atingir seu tempo máximo.

PASSADA - Comece sempre pisando primeiro o calcanhar, e role o passo ao longo do pé, evitando lesões. Cuide também para se movimentar em áreas planas. Evite a área bem junto ao mar, onde há uma inclinação de areia.

DENTRO D'ÁGUA - Surfe, bodyboarding, wakeboard e outros esportes aquáticos também exigem aquecimento, ao qual a maioria dos surfistas já está habituado. Mas não esqueça do alongamento. Depois de muito tempo movimentando braços e pernas, os músculos precisam de compensação. Para quem gosta de nadar no mar, nunca é exagero lembrar que a resistência no mar, com ondas e repuxo, é muito maior do que na piscina, aumentando o esforço físico. Por isso, reduza o tempo.

ÁGUA PARA DENTRO - A sede mostra que o corpo já apresenta sinais e desidratação. Por isso, leve sempre uma garrafinha de água para tomar ao longo do exercício. Se isso não for possível, garanta a hidratação antes e depois.

Isotônicos: essas bebidas servem como repositoras eletrolíticas, equilibrando o nível dos sais e carboidratos perdidos com o suor, ajudando o restabelecimento posterior. Para pessoas em boas condições de saúde, não há contraindicações, e esses suplementos podem ser ingeridos diariamente.

Praia é paraíso para os exercícios físicos – de todos os tipos

Altinho na praia

Quer lugar mais divertido para praticar atividades físicas que a praia? Você pode nadar, surfar, correr, caminhar, malhar, fazer hidroginástica e desvendar trilhas, além de jogar vôlei, futebol, futevôlei e frescobol. Isso sem falar nas brincadeiras com as crianças. Então, aproveite as férias de verão na praia para emagrecer, definir músculos, ganhar resistência e melhorar a saúde como um todo.

A personal trainer Andréia Sosa acredita que o ideal é utilizar o meio ambiente que estiver à sua disposição. “Vá fazer a trilha local, andar nas pedras ou subir uma montanha, sempre perguntando aos locais os cuidados que deve tomar. Você vai trabalhar perna, braço e abdômen de forma singular, além de relaxar os pensamentos e as emoções e curtir o visual.”

Se quiser nadar ou surfar, também é importante procurar saber informações sobre a praia. Pergunte se o mar tem buraco, desnível ou corrente e se costuma mudar de repente com o vento. “Além disso, está cheio de escolinhas de surfe por aí. Em três aulas, com segurança, você vai estar surfando e exercitando o corpo todo”, diz Andréia.

Caso prefira malhar, a profissional recomenda procurar um personal trainer no lugar onde está para receber orientações individuais. Idosos, sedentários ou obesos devem procurar apenas caminhar e fazer movimentos de pernas e braços dentro da água. Para quem tem o costume de ir à academia regularmente, Andréia sugere uma sequência de exercícios:- Alongamentos
- Caminhada ou corrida durante meia hora
- Três séries de 15 repetições de flexões de braços de barriga para baixo
- Três séries de 15 repetições de flexões com os braços apoiados em um banco
- 100 abdominais tradicionais, cuidando para soltar o ar na subida e não tensionar o pescoço
- 100 abdominais deitada para o lado esquerdo
- 100 abdominais deitada para o lado direito
- 100 abdominais de perna, colocando as mãos debaixo do bumbum para proteger a coluna
- Se conseguir uma barra, mesmo que improvisada, faça três séries de 20 repetições de agachamentos
- Alongamentos

Quer lugar mais divertido para praticar atividades físicas que a praia?

Mas, cuidado, Exercícios físicos na praia exigem um período de adaptação. Leia mais sobre =>

Caminhar ou correr na praia adiciona prazer à boa forma

Correr na praia faz muito bem

Tem gente que passa uma parte das férias de verão na praia e só quer saber de deitar na areia, comer petiscos e tomar cerveja. Mas esse período é uma chance de mudar sua saúde e sua forma física. A areia, com o visual do mar à frente, é o lugar ideal para começar a caminhar ou correr, hábito que deve ser levado para o dia a dia fora da época de folga.

A personal trainer Andréia Sosa, fã de atividades ao ar livre, principalmente na praia, diz que a escolha entre caminhar e correr deve ser feita com base em dois aspectos. O primeiro é objetivo, sabendo que, em uma hora, a um ritmo médio constante, a caminhada proporciona um gasto calórico entre 250 e 400 calorias, enquanto a corrida gera uma perda de 300 a 500 calorias. O segundo é condicionamento físico, tendo consciência de que não adianta sair por aí correndo se você é sedentário.

Mas a especialista recomenda cuidados que valem para as duas modalidades. A principal orientação é sempre praticar o exercício com tênis adequado e meia firme de cano longo. “Isso previne contra lesões causadas pelo impacto. Coluna, joelho, tornozelo e quadril são as articulações mais expostas a riscos e o tênis ajuda a protegê-las”, explica.

Ambas as atividades podem ser realizadas tanto na areia dura quanto na fofa, dependendo, mais uma vez, da sua resistência atual. “O único inconveniente é que, na parte mais mole, tem muita gente pegando sol. Procure respeitar o espaço dos outros”, orienta Andréia. E vale até dentro da água se você estiver com um preparo físico melhor.

A treinadora ainda dá uma dica interessante. “Convide alguém para encarar com você um desafio por dia. Por exemplo, liste praias que possa ir caminhando ou correndo e vá conhecê-las. Se precisar, volte de ônibus ou peça para alguém buscá-la de carro. Mas não perca a oportunidade de fazer turismo a pé. Além de saudável, é uma delícia porque permite que você descubra os lugares de forma única.”

O ideal é andar ou correr diariamente para pegar o costume. “Assim, é impossível não sentir falta na volta para casa”, diz. A profissional ainda ressalta que não adianta praticar o exercício parando a cada tanto para conversar ou olhar a paisagem. É preciso ritmo constante durante um determinado tempo.

A roupa pode ser biquíni ou uma peça leve, acompanhada de chapéu, óculos escuros e protetor solar. Procure fugir dos horários de pico do sol. E sempre leve água ou dinheiro para comprar algum líquido – hum, água de coco – para tomar durante a caminhada ou corrida.

Fonte: Blog Walmart

Dicas para acampar com segurança

Acampamento seguro fica mais fácil relaxar

Com a proximidade do verão, muita gente já começa a programar as viagens de férias ou, pelo menos, as escapadas nos feriados. Alguns gostam de conforto e segurança, enquanto outros, mais aventureiros, preferem curtir a viagem de forma menos previsível. Para o segundo grupo, nossa indicação são os acampamentos.

Mesmo para os aventureiros, acampar exige certo preparo e cuidado. Para que tudo dê certo e você aproveite bem a viagem, é preciso levar os equipamentos certos, mantimentos suficientes e, claro, viajar com amigos de confiança. Assim, a diversão e a segurança ficam garantidas!

Algumas dicas podem ajudar você a fazer um bom acampamento. A começar pelabarraca. Você sabe qual a barraca ideal para viajar? Existem algumas variações de tamanhos e estilos de barracas, mas na hora de escolher uma, veja bem quais são as suas expectativas em termos de proporções e desempenho.

De qualquer modo, uma boa barraca deve ser impermeável e bem ventilada. E nada de ficar quebrando a cabeça na hora de montá-la, escolha uma barraca simples de montar, mas que seja resistente aos fortes ventos. E uma dica de ouro para que você não pague nenhum mico nem fique ao relento: antes de viajar, monte a barraca e verifique se todas as estacas e cordas estão incluídas e se o pano não está rasgado.

Se for viajar de carro, você terá mais conforto, pois terá espaço para levar camas de armar, agora, se for para algum lugar que faça trilhas a pé, invista em um saco de dormir ou colchão de ar.

Na hora de escolher o local de montar a barraca, prefira áreas planas que não inundam quando chove. Os locais mais úmidos com águas estagnadas atraem mais insetos. Ao armar a barraca, cuide para que a entrada não fique exposta para o lado que o vento sopra.

É tão bom cozinhar ao ar livre e fazer a refeição com uma bela vista natural, não é mesmo? Para isso, leve um fogareiro de gás de botijão, eles são leves e práticos. Uma frigideira de tamanho médio e uma panela já são o suficiente para preparar um almocinho simples, porém delicioso. Leve também faca, garfo, uma colher, um prato e uma caneca de plástico. Não esqueça da lanterna e pilhas de reserva. Além disso, leve os produtos básicos para viagens, como protetor solar e repelente.

O vestuário merece atenção especial. Deve incluir um casaco impermeável contra o frio e chuva e um chapéu para se proteger do sol. Os sapatos devem ser resistentes e confortáveis – botas para longas caminhas e sapatos leves para passeios curtos.

Atente-se às dicas e boa viagem!

O que a mulher grávida tem de saber antes de ir à praia

A gravidez é uma fase normal na vida da mulher

A gravidez é uma fase normal na vida da mulher, mas que requer alguns cuidados. Com a chegada do verão e das férias, muitas das futuras mamães vão à praia para relaxar e passar o fim de ano.

O Dr. Paulo Nicolau, ginecologista e membro da Associação de Obstetrícia e Ginecologia de São Paulo, tira algumas dúvidas antes de embarcar para a viagem.

Grávida pode tomar banho de mar?

Pode, desde que não seja em água contaminada. Essa é uma experiência lúdica que relaxa a mãe e o bebê. É preciso também evitar lugares que tenham ondas muito fortes, para não receber um impacto no ventre. O ideal é ficar onde aquela onda fraquinha pega na canela da mãe.

Gestante pode tomar sol?

Claro. Tomar sol na gravidez traz benefícios como a vitamina D para a pele e a redução da oleosidade típica da gestação. Mas ela precisa passar bastante protetor solar, que tenha uma base aquosa e oil-free (livre de oleosidade). O fator 30 é o ideal. É bom também que a grávida use um boné e uma camiseta ou toalha úmida na barriga para não receber sol diretamente no abdome.

É verdade que grávidas estão mais sujeitas às manchas do sol?

Sim. Elas têm mais manchas por causa da liberação dos hormônios da gravidez. Podem aparecer manchas escuras principalmente na maçã do rosto, na testa e no abdome. Por isso que o protetor solar é tão importante.

Quais são os cuidados pós-sol?

É muito importante usar um bom creme hidratante no corpo todo. Peça para alguém ajudar a passar nas costas e nas pernas .

Quais exercícios podem ser feitos?

Seria muito bom fazer uma caminhada com água na canela. Além de tomar um sol, ela queima calorias e relaxa.

E a alimentação na praia?

Grávidas não podem ficar muito tempo em jejum. Leve uma fruta, um sanduíche natural ou sucos em uma sacola térmica. A gestante não pode comer o que os ambulantes vendem, porque seu organismo está mais sensível às infecções. E, claro, não ingerir bebida alcoólica.

Como se hidratar?

Hidratação é fundamental. Beba muita água e sucos. Sorvete de fruta também ajuda a hidratar. Mas não se devem tomar aqueles sorvetes cremosos, que só vão trazer calorias em excesso.

Biquíni ou maio: o que é melhor?

Gestante pode usar biquíni, sim. Desde que use protetor e fique “torrando” no sol, tem mais é que mostrar aquele lindo barrigão. É preciso ter cuidados, mas não exagerar. Não se prive dos benefícios do sol e de passeios para relaxar. A grávida também pode e deve se divertir.

É verdade que tomar banho em águas muito geladas prejudica a circulação?

Sim, tanto muito geladas quanto muito quentes. Os vasos sanguíneos se contraem e a mãe pode sentir até tonturas. Mas isso vale mais para mudanças muito bruscas de temperatura. Sair do sol e entrar no mar não chega a causar esses transtornos.

Banho de piscina pode?

Piscina também pode desde que a água esteja bem tratada. Nem com muito cloro, nem com pouco. Costumo recomendar aulas de hidroginástica. A grávida só precisa evitar dar pulos e fazer movimentos muito bruscos.

3 PASSOS PARA TER UMA BARRIGA DE "TANQUINHO"

Hoje em dia o sonho mais comum entre praticamente todos nós mortais é conseguir entrar em forma sem um grande esforço, e principalmente, sem passar fome. Ok, todo mundo pensa que isso é praticamente impossível, não é? Não é mais! Aí vai uma ótima notícia para você que deseja estar com o tanquinho e os músculos bem definidos em pouco tempo e sem precisar se sacrificar tanto.

Seguindo os três passos á seguir, que são muito básicos por sinal, você vai ficar com o  corpo em dia sem precisar sacrificar o seu tempo nem passar fome. Se o seu objetivo é estar sarado/a o antes possível, embarque nessa com a gente.

PRIMEIRO PASSO

Uma alimentação balanceada e mais saudável é completamente necessária, e para que você aprenda tudo sobre ela e possa segui-la sem esforços, nós explicamos direitinho o que pode e o que não pode:

- Menos carboidrato e mais proteína:

A dieta baseada nas proteínas tem apenas uma dica: diminua os carboidratos na sua alimentação diária. Isso porque muitos estudos já comprovaram que a diminuição dessa substância no organismo e o aumento da proteína ajudam a manter o seu peso por muito tempo.

E uma pergunta muito frequente é: por quê consumir uma maior quantidade de proteínas vai me fazer emagrecer com tanta eficiência? A resposta é bem simples e compacta, os alimentos proteicos demoram mais a ser digeridos e absorvidos pelo organismo, te proporcionando uma sensação de satisfação por muito mais tempo. Isso desencadeará no seu organismo usando a gordura presente para gerar energia, ou seja, unimos o últil ao agradável, a nutrição de uma alimentação mais saudável e a queima de gordura.

A dieta das proteínas vai te deixar com um corpo livre das gordurinhas e com as curvas muito mais acentuadas, e ainda por cima vai te ajudar a definir seus músculos mais rapidamente, se tornando uma dieta infalível.

SEGUNDO PASSO

Praticar atividades físicas regularmente é saudável e todo o mundo sabe. Mas a preguiça muitas vezes é inevitável e manter a forma para ficar com tudo em cima nem sempre é fácil, por isso, trouxemos para você uma série de exercícios muito fácil de realizar que pode ser feita até na sua casa.

O que é importante saber é que a série perfeita para te deixar sequinho e definido é uma alternada, com variações, pouco peso e com intervalos durante. Um treino indicadíssimo que tem prazo de validade para fazer efeito no seu corpo, se seguido regradamente, de no máximo 6 semanas.

O ideal é associar exercícios aeróbicos com a musculação, se você ainda deseja perder peso antes de definir, com uma série de 20 repetições de agachamento(que vai favorecer muito suas pernas), flexão(define o peitoral e o tríceps), elevação lateral(proporciona mais força aos ombros), flexão de barra(costas sequinha) e elevação de panturrilha.

Todos esses exercícios podem ser praticados em sua casa com objetos domésticos, por exemplo a elevação lateral com sacos de arroz. Outros exercícios que auxiliam muito na definição são o polichinelo, abdominais, corrida, spinning e bicicleta, que são exercícios aeróbicos.

TERCEIRO PASSO

Os suplementos são fundamentais na transição do seu corpo, de um sobre peso para um corpo definido ou de muito magro para uma explosão de músculos. A junção de suplementos mais indicada para pessoas de porte médio é a de glutamina com o termogênico, já para as pessoas mais cheinhas os suplementos alimentares ideais são também os termogênicos combinados com o CL/LA.

Se você se encaixa na primeira opção e seu maior objetivo é ganhar massa e ficar feliz com o resultado no espelho depois de um curto prazo de tempo, os suplementos sugeridos serão seus maiores aliados. Os termogênicos são a fórmula saudável que vai auxiliar na queima de gordura do seu corpo, acelerando seu metabolismo. Se combinados com a glutamina, que proporciona maior crescimento à seus músculos e muito mais pique durante o treino, a fórmula fica perfeita e ideal para te ajudar a conquistar seu objetivo.

E se você está mais para a segunda opção, os termogênicos e os CL/LA (óleo de cártamo) juntos formam uma explosão de emagrecimento e resistência para você. O óleo de cártamo por ser uma substância natural ajuda seu corpo a combater a gordura, ficando assim escultural.

Não perca mais tempo e corra atrás do prejuízo para arrasar no verão!

SALADA NO ESPETO

Ingredientes

. 300 g de bolinhas de mussarela de búfala . 1/4 de xícara (chá) de azeite 
. 1 colher (chá) de sal 
. 1 colher (chá) de pimenta-calabresa 
. 10 tomates-cereja cortados ao meio 
. 150 g de rabanetes pequenos cortados ao meio 
. 1 pepino japonês cortado em rodelas de 1 cm de espessura 
. 40 folhas de hortelã
. 1 colher (sopa) de orégano 

Modo de preparo

1. Corte as bolinhas de mussarela ao meio e tempere com o azeite, o orégano, o sal e a pimenta.
2. Monte os espetinhos intercalando o tomate-cereja com os rabanetes, a mussarela temperada, o pepino japonês e as folhas de hortelã.


Tipo de prato: Entrada
Preparo: até 15 minutos
Rendimento: 20 porções
Dificuldade: Fácil
Calorias: 100 por porção