Praia é paraíso para os exercícios físicos – de todos os tipos

Altinho na praia

Quer lugar mais divertido para praticar atividades físicas que a praia? Você pode nadar, surfar, correr, caminhar, malhar, fazer hidroginástica e desvendar trilhas, além de jogar vôlei, futebol, futevôlei e frescobol. Isso sem falar nas brincadeiras com as crianças. Então, aproveite as férias de verão na praia para emagrecer, definir músculos, ganhar resistência e melhorar a saúde como um todo.

A personal trainer Andréia Sosa acredita que o ideal é utilizar o meio ambiente que estiver à sua disposição. “Vá fazer a trilha local, andar nas pedras ou subir uma montanha, sempre perguntando aos locais os cuidados que deve tomar. Você vai trabalhar perna, braço e abdômen de forma singular, além de relaxar os pensamentos e as emoções e curtir o visual.”

Se quiser nadar ou surfar, também é importante procurar saber informações sobre a praia. Pergunte se o mar tem buraco, desnível ou corrente e se costuma mudar de repente com o vento. “Além disso, está cheio de escolinhas de surfe por aí. Em três aulas, com segurança, você vai estar surfando e exercitando o corpo todo”, diz Andréia.

Caso prefira malhar, a profissional recomenda procurar um personal trainer no lugar onde está para receber orientações individuais. Idosos, sedentários ou obesos devem procurar apenas caminhar e fazer movimentos de pernas e braços dentro da água. Para quem tem o costume de ir à academia regularmente, Andréia sugere uma sequência de exercícios:- Alongamentos
- Caminhada ou corrida durante meia hora
- Três séries de 15 repetições de flexões de braços de barriga para baixo
- Três séries de 15 repetições de flexões com os braços apoiados em um banco
- 100 abdominais tradicionais, cuidando para soltar o ar na subida e não tensionar o pescoço
- 100 abdominais deitada para o lado esquerdo
- 100 abdominais deitada para o lado direito
- 100 abdominais de perna, colocando as mãos debaixo do bumbum para proteger a coluna
- Se conseguir uma barra, mesmo que improvisada, faça três séries de 20 repetições de agachamentos
- Alongamentos

Quer lugar mais divertido para praticar atividades físicas que a praia?

Mas, cuidado, Exercícios físicos na praia exigem um período de adaptação. Leia mais sobre =>