Benefícios da creatina

O que é creatina?

Tomar creatina como um suplemento para ajudar a aumentar o corpo da guarda tenha sido encontrada para ajudar a aumentar a força peso formadores cerca de 10-15 por cento plus pode também causar aumento da massa muscular. Alguns estudos também constataram que ele ajuda a reduzir o percentual órgãos gordura também. Creatina irá tornar os músculos mais puxar a água isto irá torná-los parecem maiores e completas. Os benefícios desta situação é que isso ajuda a reduzir fadiga e também poderá fazer a lágrima mais fibras musculares, criando assim mais de um estímulo para o crescimento muscular. Creatina também foi encontrado para ser capaz de buffer os efeitos do ácido láctico no músculo. Todos estes efeitos têm melhor desempenho na academia.

O nome científico para a creatina é metil-Guanidine-ácido acético é fabricado a partir de arginina, glicina e metionina. O fígado pode fabricar mais creatina também é adquirido através de alimentos que contém creatina carne de bovino, atum, salmão, carne de porco e de outras carnes. Vegetarianos foram detectados em níveis inferiores de creatina do que não-vegetarianos. Uma pessoa terá cerca de 75 kg de 120gms creatina em seu corpo. E 95-98% do que é armazenado nos músculos do corpo.

Os músculos pode armazenar cerca de 3,5 a 4 gramas por quilograma de músculos. Com tendo extra creatina este aumento pode ser de cinco gramas por quilo de massa muscular na qual uma pessoa pode ser 75 kg até 160gms no total. O corpo decompõe e substitui as lojas de creatina em cerca de 2 gramas por dia.

Cerca de metade dos géneros alimentícios e de esta é a outra metade é produzida no liver.The finalidade de creatina em que o auxílio em vias de energia dos músculos. Músculos ATP utilização de energia. Este ATP recebe convertidos para ADP. A creatina, então está de volta para ajudar a converte ATP e os músculos podem continuar a fazer obra. A teoria por trás suplementação de creatina é que, se os músculos têm mais creatina-los em seguida, eles podem ajudar a produzir mais ATP eo corpo pode fazer mais trabalho.

Vinte gramas por dia devem ser tomadas para a primeira semana e Logo, depois disso, cerca de cinco gramas por dia é necessária. Quando suplementação de creatina é encimado que demora cerca de 4-6 semanas para os níveis de voltar para trás ao normal. A creatina é melhor absorvida quando misturado com uma bebida glicêmico alto como suco de frutas. Isso desencadeia a libertação de insulina do corpo que ajuda a impulsionar a creatina em células musculares. Os estudos concluíram que o efeito máximo é alcançado quando consomem creatina com 100grams de açúcares simples ou uma mistura de cinquenta e cinquenta açúcares e de proteínas. Não tome creatina com cafeína (café, Cola), conforme estudos descobriram que anula os efeitos da cafeína creatina.

Quando tomar creatina sempre ter a certeza que abundância de água. Creatina causas mais fluido a ser armazenado nos músculos e isto pode levar a desidratação e cramping plus extra creatina serão removidos pelos rins, por isso, é melhor para beber bastante água. Não tome-o com bebidas ácidas tais como o sumo de toranja como este irá começar a quebrá-lo para baixo.

Creatina é considerado o mais importante completar a tomar após a proteína, por isso, se você está querendo ganhar aumentar a força muscular e perder gordura então creatina é uma boa opção para você.