Para vocês pararem de reclamar:

Pilates para chapar a barriga

Músculos durinhos e fortes, aparência bonita e postura saudável: tudo isso pode ser obtido com o pilates. Saiba como o método trabalha a região abdominal e prepare-se para deixar sua barriguinha chapada.

Texto • Thiago Perin

Não há quem não deseje ter aquela barriguinha bonita e cheia de força. E não há quem não reclame de como é difícil conquistá-la. Apesar de tão corriqueiro, esse objetivo não é fácil de ser alcançado. Nessa missão, muitos ralam nas academias, se dedicando à esteira, à bicicleta e às séries de abdominais, sem qualquer noção dos limites do corpo. É aí que surge o pilates como uma alternativa pra lá de interessante.

Neste método, o abdômen ocupa um posto bem importante, quase “presidencial”. A região é considerada por ele o centro do corpo, o ponto-chave de nossa constituição física, a área de onde se originam todos os movimentos. Por isso, ganha tanta atenção de seus praticantes. Para entender melhor, vale conhecer os seis princípios essenciais do pilates. Cinco deles são: respiração, concentração, controle, precisão e fluidez. O último é o chamado alinhamento, que consiste no equilíbrio do corpo a partir de seu centro – justamente o abdômen.

Os adeptos do método conhecem a região abdominal como powerhouse (em português, centro de força) e trabalham sobre a ideia de que é essa “casa de força” a responsável pela geração dos movimentos de todos os membros do corpo. Fortalecê-la, portanto, deve ser o principal objetivo quando se fala em equilíbrio corporal.


Localizado entre o tórax e a pelve (marcada pelo quadril), o abdômen guarda vários órgãos vitais do corpo, incluindo a maioria dos órgãos do sistema digestivo. Ele não possui ossos (a não ser as vértebras da coluna, que ficam na área das costas). Isso significa que é circundado apenas por paredes musculares – cinco diferentes camadas, para ser mais exato. Essas paredes protegem os órgãos e dão total sustentação à coluna vertebral. Uma postura correta, assim, é consequência direta do fortalecimento dos músculos abdominais.

Todos os exercícios do pilates têm foco inicial no powerhouse, de forma a estabilizar o torso e permitir o movimento livre das outras partes do corpo. A partir do momento em que o praticante ganha o domínio deste centro, os benefícios ao físico aparecem aos montes: cintura mais afinada, barriga chapada e definida, uma melhora considerável da fisiologia visceral, além da tão cobrada postura correta. Ou seja, saúde e beleza em perfeita união.

Se você parar para pensar sobre as inúmeras tarefas do dia a dia que exigem dedicação corporal, de carregar sacolas de compras até subir as escadas de casa, é fácil perceber por que fortalecer o abdômen é essencial. Ao levantar da cama de manhã, ao se abaixar para apanhar um objeto que caiu no chão ou mesmo ao tomar banho, os músculos dessa região certamente estão sendo estimulados.

Durante as sessões propriamente ditas de pilates, o abdômen permanece contraído durante todos os exercícios, dando sustentação para os movimentos dos braços e das pernas. O local deve ser controlado durante toda a aula, pois é a região que mantém estável a coluna vertebral, o que evita lesões.

Para conquistar o enorme pacote de benefícios trazidos pelo método, o praticante tem de estar bem concentrado ao fazer os movimentos, com total consciência do corpo e também da mente. Com o treinamento constante, o cérebro vai registrando a nova postura exigida para fazer os exercícios e, gradualmente, a incorpora como natural, o que evita dores posturais e lesões, além de ampliar a sensação de bem-estar.

Vale dizer que todo esse conceito de “centro do corpo” foi desenvolvido pelo criador do pilates com base na observação dos corpos em movimento. Para ampliar seu conhecimento, Joseph H. Pilates (1880-1967) estudou detalhadamente o treinamento de atletas olímpicos e bailarinos. Assim, pôde criar uma prática de ginástica que fosse capaz de curar as dores causadas por estresse muscular e má postura e, ao mesmo tempo, prevenir lesões.

Seguindo o exemplo deles, o praticante de pilares, sempre concentrado na região abdominal, alterna, a cada série, a direção e a intensidade da força aplicada sobre o corpo. Se no primeiro exercício ele executar flexões, no seguinte, com certeza, virão movimentos de extensão. É um sistema de compensação de forças. E, nesse sistema, o primeiro elemento a perceber os benefícios dessa dedicação ao pilates é justamente o seu querido abdômen.