Aulinha de Pilates para fazer em casa!
Lembrando:
1- Antes de iniciar faça uma série de alongamentos;
2- Use roupas leves e confortáveis;
3- Procure um lugar calmo e ventilado;
4- Coloque uma musiquinha boa e vamos lá
Leg Circles
Objetivo: fortalecer glúteo e músculos da perna.01. Deitada de barriga pra cima, braços estendidos e apoiados no solo, ao lado do corpo.
02. Eleve a perna em extensão, com os pés em flexão plantar.
03. Faça círculos com a perna.
Side Kicks
Objetivo: trabalha a parte de fora da coxa e glúteos.01. Deitada de lado, elevar a perna de cima.
02. Levar a perna a frente em 90º. Depois retorne a posição inicial.
Single Leg Stretch
Objetivo: fortalece o abdômen, alonga os glúteos e a coluna lombar.01. Deitada de barriga pra cima, flexione a perna direita colocando a mão esquerda no joelho direito e mão direita no tornozelo direito, flexionando o máximo possível em direção ao peito. A perna esquerda estará estendida em ângulo de 30º.
02. Lentamente troque de perna
Single Straight Stretch
Objetivo: fortalece o abdômen e músculos próximos à área da bacia.1. Deitado em decúbito dorsal, eleve os ombros e mantenha o queixo em direção ao peito.
2. Eleve uma perna e segure no tornozelo. Retorne à posição inicial e troque de perna.
Leg Pull Front
Objetivo: fortalece os músculos do peitoral, braços e ombros.1. Em posição de flexão de braços, pernas unidas.
2. Eleve a perna e o braço contralateral.
3. Retorne à posição inicial
Teaser (variação)
Objetivo: fortalece o abdômen e alonga a parte de dentro das pernas.1. Deitado em decúbito dorsal com os braços estendidos acima da cabeça, flexão de 90 graus coxofemoral e os joelhos estendidos.
2. Flexione o tronco retirando as escápulas do solo, mantendo o queixo em direção ao peito e faça a abdução das pernas, levando os braços entre elas.
3. Retorne lentamente à posição inicial.
