A cafeína está presente não apenas no café, mas também em diversos alimentos e em cápsulas, vendidas como suplementos alimentares. Ela pode ser consumida para incrementar os resultados da prática esportiva, além de trazer diversos outros benefícios para a saúde.
A melhor maneira para sentir os benefícios da cafeína no esporte são através de líquidos (café, chá verde...) ou através de cápsulas.
Como estimulante a cafeína funciona muito bem, sendo que 100mg, três vezes ao dia, já trazem ótimos resultados - o equivalente à uma xícara de café extra forte por porção. Já para aumentar a performance nos exercícios, pode ser tomada de 200 à 350mg (dependendo da sua tolerância) uma hora antes do exercício.
Cuidado com a dosagem que você irá utilizar! Consulte o seu nutricionista antes! Nem todas as pessoas reagem igual ao uso de estimulantes, sendo que é importante começar a usar em doses baixas e ir aumentando gradativamente até saber qual é a dose ideal para você. Nunca use a cafeína se você tem problemas cardíacos.
Outros benefícios da cafeína:
Diurética, evita o acúmulo de líquidos e inchaço;
Aumenta a concentração;
Previne o envelhecimento;
Auxilia no emagrecimento;
Ajuda na prevenção de alguns tipos de cânceres, como o de colo de útero;
Melhora funções neurológicas, aumentando a capacidade de processamento mental;
Ajuda na digestão, pois estimula a secreção ácida do estômago;
Diminui a sensação de fadiga e sonolência.
Siga Mulher Malhada no Facebook e fique por dentro das Novidades!
Fontes:
Tudo sobre musculação. Cafeína como energético e queimador de gordura. Disponível em http://www.tudosobremusculacao.com.br/informacoes/nutricao/cafeina-como-energetico-e-queimador-de-gordura/. Visto em 5 set 2013.
ROMANO, Juliana. Benefícios da Cafeína. Disponível em http://gloss.abril.com.br/materia/os-beneficios-da-cafeina-para-olheiras-celulites-e-envelhecimento. Visto em 5 set 2013.
