Pilates e Yoga

Estas modalidades estão a tornar-se progressivamente, cada vez mais, populares seja como uma forma de saúde física seja como uma fonte de bem-estar emocional e mental. Esta procura pelo pilates e yoga é possivelmente devido à sua crescente popularidade entre as celebridades, que escolhem estas formas de estar como sua forma preferida de exercício. O Yoga em particular, agora é recomendado por profissionais da saúde, médicos e terapeutas como um método eficaz de tratar e prevenir a depressão, melhorar a postura e as dores nas costas. Estas duas práticas, pilates e yoga, podem ser consideradas como formas de auto-motivação e podem ser uma grande ajuda ao praticante para se aprender a exercer um poder de auto-valorização sobre si mesmo.

O que é Yoga?

Esta modalidade é praticada há mais de 5.000 anos na Índia, a pratica de yoga engaja-se no desenvolvimento espiritual e bem-estar fisiológico. As técnicas incluem exercícios de respiração, mantendo a postura correcta e promove o relaxamento e a meditação.

O que é Pilates?

Pilates foi introduzido como uma pratica comum no início do século 20 e visa essencialmente em incentivar a mente para assumir o controle dos músculos, facilitando o alinhamento postural correcto e a força da coluna vertebral. Tal como o yoga tem influência no bem estar fisiológico, mental e emocional e pode ajudar a prevenir e até mesmo ajudar a curar distúrbios como a depressão.

Participar de uma classes de Pilates e yoga pode também ser uma maneira de construir um círculo social, a depressão é muitas vezes uma forma de isolamento social, criando graves crises de ansiedade e até mesmo de imobilidade. Libertar a resistência à mudança e permitir-se ingressar nestas filosofias de vida interessantes pode ser uma forma extraordinária de criar objetivos concretos.

O relaxamento adquiridas com estas práticas de Pilates e Yoga podem aliviar dores nas costas, reduzindo o stress e a depressão. Para iniciar estas práticas, visite vários locais onde se pratique Pilates ou Yoga e converse com os monitores da prática para obter mais informações concretas sobre os benefícios que pode ter a curto, médio e a longo prazo.

Fonte: http://tratamentodadepressao.org/967-pilates-yoga/

SUCESSO!

Nossa aula experimental de Yoga foi um sucesso.

A partir do dia 01/09, quinta feira, daremos inicio ás turmas.

Confiram os novos horários:

Segunda e Quarta: 10:00 hs
Terça e Quinta: 6:00 e 20:00 hs
Sexta: 15:00 hs*

*as aulas das sextas serão especiais, com 2 horas de duração.

Não perca essa oportunidade de entrar em contato com você mesmo.

Namastê

G.V.T (GERMAN VOLUME TRAINING) – UM MÉTODO AVANÇADO DE TREINAMENTO PARA A HIPERTROFIA MUSCULAR

Esse método de treinamento teve sua origem na Alemanha nos anos 70, sendo popularizado por Rolf Feser treinador nacional de halterofilismo alemão. Nos U.S.A Vince Gironda difundiu este método de treinamento.

Este método foi muito utilizado em períodos de Off-season de muitos atletas de levantamento de peso com a finalidade de aumentar a massa muscular magra, segundo Charles Poliquin aumentos de até 10 kilos em 6 semanas foram observados com este método de treino. O G.V.T consiste em realizar 10 séries de 10 repetições com uma carga de 60% de 1 Repetição máxima em um exercício básico. A idéia é realizar todas as séries com a mesma carga, portanto o intervalo de descanso se torna fundamental. Podem ser usados intervalos de 1 a 2 minutos, porém dificilmente você conseguirá manter a mesma carga com 1 minuto de intervalo. Exercícios: Exercícios (básicos) que podem ser usados: Supinos,Desenvolvimentos, Remadas, Puxadores, Agachamentos, Levantamento terra. Exercícios (Analíticos): Extensões tríceps, Roscas bíceps, elevações de deltóide, extensões e flexões de joelho. Os exercícios analíticos podem ser utilizados como complemento do treino, mas lembre-se que com os exercícios básicos serão realizadas 10 séries, então escolha apenas mais um exercício analítico após o básico.

Exemplo: Segunda (Peitoral e Dorsais) Exercício Séries Repetições Intervalo Supino Reto 10 10-12 90-120 Puxador frente pegada supinada 10 10-12 90-120 Crucifixo Declinado 3 10-12 60 seg Crucifixo Inverso 3 10-12 60 seg Quarta (Membros Inferiores e abdome) Exercício Séries Repetições Intervalo Agachamento 10 10-12 90-120 seg Levantamento Terra 10 10-12 90-120 seg Panturilha Smith 3 10-12 60 seg Abdome supra completo 6 10-12 60 seg Sexta (Braços e Deltóides) Exercício Séries Repetições Intervalo Barra Paralela 10 10-12 90-120 seg Rosca Alt. 45º 10 10-12 90-120 seg Desenvolv.Barra Frente 10 10-12 90-120 seg Elevação lateral 3 10-12 60 seg

Segundo os incentivadores do método é necessário um tempo maior de descanso entre as sessões de treino para uma melhor recuperação por isso a divisão em 3 dias.

Lembre-se este é um método avançado de treinamento, portanto apenas realize se estiver extremamente adaptado a musculação. Bons Treinos!!!

Treinar Pesado na Musculação

Como a maioria das pessoas sabem, um bom treino de musculação para ganho de massa muscular precisa ser pesado. Além do treino, é preciso se alimentar bem e em grande quantidade. Esses dois fatores aliados a um bom tempo de descanso resultarão em um desenvolvimento muscular contínuo e gradativo.

Porém o que significa treinar pesado? Quanto peso é

Quanto peso é necessário levantar para que exista ganho muscular? Essas são perguntas comuns entre os frequentadores das academias.

Treine Pesado

De maneira simplificada, para ficar grande é preciso levantar muito peso e comer muita comida e geralmente esse ‘muito’ significa mais do que você está levantando hoje em dia.

Embora não seja possível saber o quanto realmente você levanta, por experiência, a maioria das pessoas que treinam tendem a subestimar a sua força e com isso falham em treinar o quão pesado elas realmente seriam capazes.

A capacidade do ser humano de gerar força é muito grande, por esse motivo, levante mais peso do que você está levantando hoje em dia (contanto que a técnica correta do exercício não seja prejudicada e que você esteja devidamente aquecido).

Sobrecarga Progressiva

Embora treino pesado seja muito importante, é fundamental que o crescimento do peso seja contínuo. Umasobrecarga progressiva é a chave para obter o máximo do seu físico.

Em outras palavras, levante um pouco mais de peso ou faça mais repetições com o mesmo peso a cada vez que for treinar. Você precisa criar, de alguma forma, um estímulo maior do que o seu treino anterior. Se os estímulos não forem progressivos, dificilmente será possível alcançar o ganho muscular desejado.

Quanto mais peso você levanta, mais forte e maior você está. Essa conta é simples, se com o passar do tempo você aumenta a carga do supino em 10 kg significa que você está mais forte e com mais músculos.

Musculação/Treinamento para Mulheres

Por Professor Waldemar Marques Guimarães Neto

Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens.

Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada.

Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados.

Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas a estrutura do treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo.

De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal, guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores.

Explicamos:

Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino ( exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal.

Mas quando passamos para o exercício de Leg Pressure ( exercício para membro inferior)

observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem, relativa ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens.

Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas.

Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do público feminino. Se você trabalha ou freqüenta assiduamente uma Academia de Ginástica achará as seguintes situações familiares:

1) Desejo perder medidas de coxa ( se acima do peso ) levantar o bumbum e me livrar desta gordura do thauzinho ( gordura tricipital).

Neste caso é obvio que a pessoa tem muita gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes porém a gordura tenderá a continuar lá incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor.

2) Desejo definir o meu abdômen.

Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir muito pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu desejo inexorável, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen.

3) Não quero ficar muito grande ( hipertrofiada).

Este assunto é vastamente discutido no Volume 3 da Coleção Musculação Total – Musculação para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de algumas pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacológicos, só porque dizemos a verdade. Meus amigos, qualquer informação está ao alcance de um dedo, não podemos ser hipócritas, devemos sim, debater claramente os assuntos considerados polêmicos.

4) Não desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braços musculosos.

No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida.

5) Quero perder peso.

Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança antropométrica, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho e uma mente saudável.

6) Quero perder a flacidez

O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira…Ai funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado atrofia.

Já viram alguém depois de ter o braço engessado por apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica realmente flácida. Com o retorno da movimentação normal a tonicidade volta ao normal.

Em nossa musculação temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto – médio tempo de treino consistente diminuirá a flacidez muscular. Veja bem, não confundam com massa gordurosa a qual não pode se tornar mais rígida com o treinamento e nem a flacidez da pele.

Boa sorte a todas e treinem consistentemente.

[espaço pessoal...]

treinei hoje sábado e usei um bi - set de peito e dorsal "puts" quase que apago mais foi show agora e continuar levando serio parar com as bebidas e me alimentar bem que vou ficar monstro.

HGH

A sigla HGH significa human growth hormone (hormônio do crescimento humano). Seus benefícios são enormes tanto para aqueles que praticam como para os que não praticam atividades físicas.



O GH começa a diminuir no corpo à medida que você envelhece. Após os 30 anos, ele reduz em cerca de 25% a cada década. Portanto, quando chegar aos 60, você estará com apenas 25% de sua capacidade original.



Ele é produzido pela glândula pituitária. Estudos indicam que seus efeitos benéficos em nosso organismo são enormes, dentre os quais podemos citar:



O GH promove e aumenta a síntese de proteína, que é fundamental no processo de recuperação e construção dos músculos; [2-5]

Existem evidências da participação do GH no metabolismo da gordura corporal e sua conversão em fontes de energia;[2-5]

Estudos mostram que o GH melhora o padrão de sono; [2-5, 8]

O GH está ligado ao aumento de energia ao organismo; [2-4,6,8]

O GH está ligado ao aumento da força muscular. [2-4,6,8]

O hormônio do crescimento (somatotropina,GH) é um agente anabólico. Ele promove o crescimento e a hipertrofia muscular pela facilitação do transporte de aminoácidos para o interior das células. Além disso, o GH estimula diretamente o metabolismo de gorduras (lipólise), aumentando a síntese de enzimas envolvidas nesse processo (10). No adulto, o GH facilita a síntese protéica aumentando o transporte de aminoácidos através das membranas plasmáticas, estimulando a formação de RNA, ou ativando os ribossomos celulares, que aumentam a síntese protéica (11).



Os fatores metabólicos que estimulam a liberação de GH são a hipoglicemia, a infusão ou a administração de aminoácidos, o exercício e o sono. A hipoglicemia é um dos mais potentes estímulos para a secreção do GH (12). Durante o exercício, a secreção de GH parece ser induzida por ativação de vias alfa-adrenérgicas (adrenalina), enquanto que, no sono (estágios III e IV), o neurotransmissor envolvido seria a serotonina (13). Bastante relatado na literatura, também, é o efeito estimulante da secreção de GH induzido pelos aminoácidos, que são os componentes fundamentais das proteínas. Uma refeição rica em proteínas ou a infusão intravenosa (IV) de uma mistura de aminoácidos aumenta o nível plasmático de GH (14).



A arginina é o aminoácido estimulante mais potente, no qual sua infusão, ou mesmo administração oral, pode provocar o estímulo sobre a secreção de GH (15,16). Por isso, alguns atletas e praticantes de atividades físicas têm se utilizado da L-arginina com o intuito de obter efeitos ergogênicos, supostamente potencializando a secreção de hormônios anabólicos durante o exercício (17). Estudos mostram que as infusões de outros aminoácidos, incluindo a metionina, fenilalanina, lisina e histidina também promovem aumento relativo de GH na circulação (18), mas nem todos os aminoácidos são efetivos sobre a liberação de GH.



O exercício, especialmente o treinamento de força, também aumenta a concentração sérica de GH. A atividade física estimula a secreção do hormônio de crescimento (GH) que tem efeito anabólico direto ou indireto, via fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1) (19).

Espaço pessoal

Hoje foi treino de abdômen e ombro nossa to destruído inventei uma maquina para abdômen ela ta fazendo a diferença só mostro ela depois q eu Patentear tenho que ganhar Amanhã mais um dia de trabalho com minha cliente linda vamos nessa pessoa vamos treinar... e me chamem para ser seu personal.

Espaço pessoal

depois da ferias forçadas e muitos problemas pessoais eu to de volta e também to treinado muito vou colocar um espaço no meu blog para atualizar todo mundo sobre meu treinamento atualmente estou utilizando método clássico de series x repetições mas logo meu treino vai mudar e vou colocar um treino mais complexo beijo a todos e vamos treinar galera...

Descanso Entre as Séries

Por Arnold Schwarzenegger*



É importante controlar adequadamente o seu ritmo durante uma sessão de exercícios. Se você tenta treinar rápido demais, corre o risco de uma falha cardiovascular antes de ter trabalhado suficientemente os músculos. Além disso, você pode ter uma tendência a ficar descuidado e começar a jogar os pesos em volta em vez de executar cada movimento corretamente.



Entretanto, treinar muito devagar também é ruim. Se você leva 5 minutos entre cada série, sua frequência cardíaca diminui, você perde seu bombeamento, os músculos esfriam e o seu nível de intensidade cai a zero.



Tente controlar seus períodos de descanso entre séries em um minuto ou menos. No primeiro minuto após um exercício de treinamento de força, você recupera 72% da sua força e, em 3 minutos, recupera tudo o que tem para recuperar sem descanso prolongado. Mas lembre-se de que o propósito desse treinamento é estimular e fatigar a quantidade máxima de fibras musculares possível, e isso acontece somente quando o corpo é forçado a recrutar fibras musculares adicionais para substituíres as que já estão fatigadas. Portanto, você não quer possibilitar que os músculos se restabeleçam demais entre séries – apenas o suficiente para serem capazes de continuar a sessão e continuar forçando o corpo para recrutar cada vez mais tecido muscular.



Há outro fato a considerar: os fisiologistas há muito tempo perceberam a ligação entre força muscular máxima e resistência muscular. Quanto mais forte você é, mais vezes pode levantar um volume submáximo de peso. Isso significa que, quanto mais você se estimula a desenvolver resistência muscular(em oposição a cardiovascular), mais forte você fica. Assim, manter um ritmo regular em seu treinamento realmente leva a um aumento em força geral.



*Fonte: Enciclopédia do Fisiculturismo e Musculação

NOVIDADE!!!

                                                           

Agora nosso studio vai oferecer aulas de Yôga!

Confira os horários e reserve sua vaga:

 Segunda e Quarta - 10:00

 Terça e Quinta - 6:00 e 19:30

Certo & errado da malhação: abdominal no pulley

Se você deseja chapar a barriga, o abdominal feito no pulley é mais uma opção para deixar essa parte do corpo retinha, retinha – bem do jeito que todo mundo gosta. O exercício dá ênfase ao retoabdominal, que é o músculo frontal dessa região e responsável por criar aqueles famosos gominhos. Como o trabalho no aparelho é feito com carga, você precisa contrair bem o abdômen durante a execução e se concentrar no movimento. Caso contrário, a malhação não vai surtir efeito. “Tem gente que faz de qualquer jeito e acaba transferindo o esforço da barriga para os membros superiores, utilizando a musculatura dos braços
para puxar o cabo. Daí não adianta nada”, diz Guilherme Assad, professor de musculação da Reebok Sports Club.