A IMPORTÂNCIA DAS MOLAS NO PILATES

A intensidade da Força elástica  é diretamente proporcional à deformação. 

(Lei de Hooke)

Foi após um bom tempo de observações e experimentos  que o físico inglês R. Hooke, em 1660, estabeleceu a lei acima que fala da relação de forças aplicadas a corpos no que diz respeito a sua elasticidade. 

O objeto aonde se pode notar mais facilmente essa ação, ou seja, aonde a força produzida é diretamente proporcional a sua deformação, são as MOLAS.

Foi lançando mão deste aparato que Joseph Pilates iniciou seu trabalho de reabilitação de soldados feridos na Primeira Guerra. Era a ferramenta  mais acessível  que cumpriria a função que ele tinha em mente – prover resistência aos movimentos gerando fortalecimento muscular e, consequentemente, reabilitação. 

A eficácia das molas é tão grande que, até hoje, são elas que aparecem em vários dos aparelho que ele criou: Reformer, Chair, Cadillace, mais atualmente, a prancha de molas.

(Silvia Gomes)

Confira um vídeo com várias possibilidades de utilização das molas:

Desvios posturais

Muito se fala em desvios posturais, mas você sabe do que se trata realmente?

A coluna vertebral é dividida em região Cervical, Torácia/Dorsal e Lombar, cada uma com sua curvatura definida. Normalmente, devido à ação da gravidade somada às posturas erradas por tempo prolongado, o corpo deixa seu eixo de equilíbrio e acarreta em alterações posturais enrijecendo as articulações vertebrais e encurtando os músculos. Tais alterações estruturais acentuam as curvaturas da coluna vertebral, tornando-as mais vulneráveis às tensões mecânicas e traumas. Caracteriza-se então os desvios posturais, tais como a hiperlordose cervical, hipercifose dorsal, hiperlordose lombar e escoliose, que refletem e hérnias discais, no mal uso de várias outras articulações como as dos ombros, braços, quadris, temporomandibulares, joelhos, pés.

HIPERLORDOSE LOMBAR

Trata-se de um aumento anormal da curvatura lombar acentuando a curva lombar normal. Pode ocorrer dor nas costas principalmente em atividades que acentuam a lordose, como em posições em que a lombar está em extensão. Ficar em pé por um longo período é um exemplo.

Ainda, em casos de desequilíbrio muscular importante, bem como ósseo, pode acontecer de o abdome ser projetado para a frente, deixando a barriga saliente e acentuando as dores.

CIFOSE

A cifose se dá por um aumento anormal da concavidade anterior da coluna vertebral. Pode ser causada por doenças como a espondilite anquilosante ou a osteoporose, cujas vértebras em conseqüência de uma rarefação óssea, ficam fracas ou em forma de cunha. Mas a má postura e o desequilíbrio muscular também continuam sendo causas comuns principalmente entre os adolescetes. Nesta fase, os meninos mais altos tendem a se retrair para não se destacar fisicamente perante os colegas. Já as meninas com mamas muito grandes podem se curvar com o objetivo de escondê-las. É preciso ter cautela para que a cifose postral não se torne estrutural.

A cifose pode localizar-se na região dorsal, dorso-torácica e toracolombar. Neste último caso, encontraremos uma retificação da lordose lombar, contribuindo para a redução da mobilidade desta região.

HIPERLORDOSE CERVICAL

Já a hiperlordose cervical é caracterizada pelo aumento da curvatura da região dorsal em uma convexidade posterior no plano sagital, podendo ser flexível ou irredutível. Pode ser postural, Scheuermann (osteocondrose espinhal), congênita, traumática , metabólica, inflamatória (mal de Pott - TBC), tumoral entre outras. Esse problema causa alterações anatômicas levando a um dorso curvo, gibosidade posterior, encurtamento vertebral e até déficit respiratório, já que reduz a capacidade de sustentação da coluna vertebral e da expansibilidade torácica.

A cintura escapular torna-se projetada à frente, com deslocamento das escápulas para baixo e para frente. A musculatura peitoral torna-se hipertônica e a dorsal hipotônica. A cabeça é projetada à frente da linha de gravidade, ocasionando uma hiperlordose cervical.
Toda hipercifose, de um modo geral, tem sua lordose compensadora, cervical e lombar, para dessa forma poder manter a sustentação do corpo.

ESCOLIOSE

É a curvatura lateral da coluna vertebral, podendo ser estrutural ou não. É um desvio da coluna para a direita ou esquerda, dando-se uma forma de "s". É um desvio da coluna no plano frontal acompanhado de uma rotação e de uma gibosidade (corresponde a uma latero-flexão vertebral). A escoliose é uma deformidade vertebral de diversas origens. As escolioses de um, ou outro grupo etiológico, podem ter prognósticos muito diferentes, pela distinta progressividade e gravidade de suas curvas. Para melhor entender a definição de uma escoliose, é preciso opô-la à atitude escoliótica: sem gibosidade, sem rotação vertebral.
A atitude escoliótica, é diferente da escoliose, e deve-se, em 8 entre 10 casos, a uma desigualdade de comprimento dos membros inferiores, e desaparece com o paciente na posição horizontal.

A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia e da magnitude do ângulo da curvatura durante o período de crescimento na adolescência, período este onde a progressão do aumento da curvatura ocorre numa velocidade maior.

PILATES x DESVIOS POSTURAIS

Por se tratar de um método que desenvolve o corpo de maneira uniforme é totalmente indicado nos casos de desvios posturais também.

PILATES é uma técnica de reeducação do movimento e reequilíbrio muscular, composto por exercícios baseados na cinesiologia e biomecânica da anatomia humana, por isso, restabelece e aumenta a flexibilidade e força muscular sem passar do limite do aluno, assim prezando a segurança e a efetividade. Ainda, a consiência corporal é potencializada e a respiração é condicionada de forma correta coordenando a contração e fortalecimento dos múculos centrais do corpo (CORE) durante os exercícios, auxiliando de forma concisa a correção da postura, além de prevenir lesões.

"É um método que desenvolve o corpo de maneira uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, revigora a mente e eleva o espírito”.

JOSEPH PILATES

Fonte: flexuspilates

Papo de verão

Meninas, nada de relaxar da atividade física por conta das férias!

Você suou a camisa, levou seu treino a sério durante todo o ano e como recompensa alcançou o prazer de se olhar no espelho e ficar feliz da vida com os resultados. Agora, sim, está pronta para encarar o biquíni sem medo e fazer bonito na praia. Mas atenção: nem pense em usar a viagem de férias como desculpa para ficar de folga da malhação. Afinal, uma semana de desleixo pode ser suficiente para levar embora as curvas conquistadas com muito empenho.

A solução é simples e divertida: para não abandonar a malhação, basta adaptar seu treino e levá-lo para viajar com você!

Inspire-se:

Lembre-se de aplicar o protetor solar e reaplicá-lo (sempre que necessário) e usar óculos escuros e boné para ficar bem protegida!

Dieta relâmpago: elimine os quilinhos adquiridos nas festas de fim de ano!

Cardápio de um dia para te dar um empurrãozinho

Saladinha para fazer a diferença

     O final do ano é uma época em que quase todas as pessoas saem da dieta devido a grande oferta de delícias gastronômicas. Se você se entregou com tudo e não conseguiu dizer não, calma, isso não é o fim do mundo.A melhor coisa é investir em uma alimentação balanceada e intensificar o seu treino nas primeiras semanas para que não haja acúmulo de gordura. Clique aqui para saber quanto você precisa emagrecer e comece agora mesmo sua reeducação alimentar!

     Achou impossível? Nada de desespero, com um pouco de esforço e disciplina é fácil atingir seu objetivo. Para provar que emagrecer é mais simples que você pensava nós elaboramos um cardápio que irá te ajudar a eliminar as toxinasdo corpo e, de quebra, ter um pique a mais para realizar as suas atividades diárias. Siga as dicas e dê o ponta pé inicial para colocar em prática sua meta de 2013.

     Vale lembrar que este cardápio não deve ser seguido mais que dois dias, já que o intuito aqui não é emagrecer e sim dar um empurrãozinho para iniciar uma nova fase alimentar.

Café-da-manhã

Suco de laranja natural sem açúcar

Pão integral (quanto mais grãos melhor)

Lanche da manhã

Iogurte desnatado com semente de linhaça triturada ou farelo de aveia

Almoço

Salada de folhas escuras (rúcula, espinafre, agrião, couve-manteiga) + tomate

Filé de frango ou peixe grelhado

Verduras (abobrinha, cenoura, beterraba, brócolis)

Sobremesa: 1 fatia de melancia ou goiaba vermelha

Lanche da tarde

Suco de couve com limão ou abacaxi

Jantar

Omelete de legumes

Ceia
Chá verde com gengibre

Biscoitos integrais

Não esqueça de beber bastante água ao longo do dia.

Por Gabriela Cuesta
Nutricionista - CRN-3 35.584

Fonte: Mais Equilíbrio

Gostaria perder aquela barriguinha indesejada?

     Como Perder Gordura Abdominal? Antes de começar a pensar em perder a sua gordura abdominal tem que compreender primeiro como ganha gordura na barriga. São muitas as causas para acumulação de gordura na barriga, desde alimentos mal ingeridos a um sistema digestivo preguiçoso.

     O primeiro passo que deve dar para fazer uma boa dieta é aconselhar-se com um nutricionista, o nutricionista vai ensiná-lo como deve comer os alimentos ao longo do dia, quais os hábitos alimentares que deve manter, os que deve abandonar e os que deve melhorar e Como Perder Gordura Abdominal.

     O nutricionista vai fazer uma avaliação do seu estado nutricional e determinar as suas necessidades nutricionais, para melhorar a saúde num plano de perda, ganho ou manutenção de peso, avaliando também o seu gasto energético diário, assim como a variação de peso segundo um plano de emagrecimento.

     O gasto de energia é muito importante como a ingestão alimentar.
Conseguir manter o peso adequado, bem como conseguir uma percentagem de gordura corporal normal, é uma atitude positiva para evitar ou retardar algumas dificuldades de saúde associados à obesidade.

     Para conseguir perder peso, é fundamental que gaste mais calorias do que ingere e deve controlar a quantidade de calorias que consome. Você deve moderar a ingestão de alimentos ricos em açúcares e gorduras por serem altamente energéticos, devem ser reduzidos na dieta.

     Os carboidratos comuns, como o açúcar, o mel, os doces em geral, as massas como tortas e pizzas, também devem ser evitados, porque fornecem uma grande quantidade de calorias e têm uma digestão mais rápida, diminuindo a sensação de saciedade.

     Um plano para emagrecer nunca pode ser o mesmo para uma pessoa, porque duas pessoas obesas da mesma idade e altura, com peso e uma alimentação igual, perdem peso de forma diferente.

     Para você conseguir reverter o processo de Como Perder Gordura Abdominal e dilatação do estômago, para diminuir seu volume e também para queimar a gordura abdominal, é fundamental um plano de reeducação alimentar, baseado em uma melhor distribuição da oferta alimentar, repartida preferencialmente em três refeições principais pouco volumosas e três pequenos lanches intermédios, compostos de alimentos de baixo teor calórico.

     Outro fator culpado do aparecimento da gordura abdominal é o mau funcionamento intestinal.
Para conseguir regularizar o mau funcionamento intestinal, é fundamental uma elevada ingestão de líquidos, principalmente água, deve beber no mínimo dois litros por dia.

     Para conseguir sucesso num plano de emagrecimento, a perda de peso deve ser lenta e acompanhada frequentemente pelo nutricionista, que a ajustará no decorrer do plano alimentar. Quando pensar efetivamente emagrecer tem de se conscientizar que não é possível perder muito peso em pouco tempo. Qualquer pessoa que já tenha seguido alguma dieta milagrosa sabe que não adianta passar uma semana inteira a pão e água e sopas, para perder gordura.

     A solução é ignorar as dietas milagrosos e verificar os erros e os acertos na alimentação, ou seja, fazer uma redução alimentar. A vantagem que tem, com a redução alimentar, será mais difícil engordar novamente tudo o que se emagreceu.

     Juntamente com a redução alimentar, a atividade física representa um dos factores decisivos num plano de emagrecimento. Com alguns exercícios físicos direcionados, associados a um controle alimentar, é possível perder gordura abdominal, aumentar a percentagem de massa muscular, ou mesmo garantir a manutenção do peso de uma pessoa.

     Se o seu objectivo é emagrecer, então precisa aprender Como Perder Gordura Abdominal e o nutricionista é o profissional mais bem preparado para prestar esse tipo de atendimento.

Fonte: "O prazer de emagrecer", Autor: Fernando Póvoas, Editora Caderno

Os benefícios do Pilates no combate à TPM

Os famosos sintomas da TPM como inchaço, irritação e dor conseguem desanimar qualquer pessoa que pense em se exercitar, mas estudos comprovam que praticar alguma atividade física traz benefícios para a mulher e ajuda a atenuar as dores durante o período menstrual. 

 

Um desses estudos foi realizado pela University of British Columbia, no Canadá, que escolheu oito mulheres para correr aproximadamente 20 km por semana, durante seis meses. Após esse período todas elas confirmaram que as dores nas mamas diminuíram e que a irritabilidade era bem menor na semana que antecede a menstruação. 

 

Isso acontece porque o exercício físico aumenta o metabolismo e favorece a circulação sanguínea, melhorando as funções vitais do corpo. Outra explicação é que os exercícios liberam hormônios como a endorfina, ligado à sensação de prazer. Essa liberação, mesmo durante um alongamento já causa a sensação de bem estar. 

 

Atividades como o Pilates tem mostrado resultados no combate à TPM, principalmente em mulheres que sofrem muito cólicas. Pilates é um método de alongamento e exercício físico que utiliza o peso do próprio corpo na execução. É uma técnica composta por exercícios fundamentados na anatomia humana, com a intenção de aumentar a flexibilidade e a força muscular, corrigir a lesão e melhorar a respiração. 

 

No Pilates, os principais músculos trabalhados são do abdome, da região lombar, dos glúteos e quadris. A prática do Pilates ajuda a ter um melhor fluxo sanguíneo, melhora o humor e diminui o inchaço que as mulheres costumam ter antes e durante o período menstrual. Além disso, o exercício mexe com o emocional, deixando as mulheres mais centradas no sentido físico e mental.

 

Portanto, as bolsas de água quente e os remédios para cólica já podem ser substituídos por atividades físicas como o Pilates.

Fonte: http://www.saredrogarias.com.br